Музыка на 24 минуты снижает уровень тревожности: Клиническое исследование с доказательствами

Новое рандомизированное клиническое исследование предполагает, что прослушивание специально разработанной музыки всего в течение 24 минут может значительно снизить уровень тревожности. Музыка сочеталась со стимуляцией слуховыми ритмами (ABS), методом, использующим ритмичные звуковые паттерны для воздействия на активность мозга. Исследователи говорят, что такой подход может стать доступным, немедикаментозным вариантом для людей, ищущих дополнительные способы справиться со стрессом и регулировать эмоции.

Клиническое исследование проводилось исследователями в области психологии Даниэль К. Маллен и Фрэнком А. Руссо из Торонтского столичного университета (TMU) в партнерстве с LUCID, компанией, занимающейся цифровой терапией, которая возникла в рамках экосистемы Zone Learning университета TMU.

Музыкальная терапия как потенциальное средство для борьбы с тревожностью

Тревожное расстройство затрагивает миллионы людей по всему миру. К распространенным методам лечения относятся медикаменты и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), но эти варианты могут быть сопряжены с такими проблемами, как побочные эффекты, длительное ожидание, стоимость и время, необходимое для продолжения лечения.

Из-за этих препятствий исследователи изучают цифровые терапевтические методы на основе музыки как недорогой и широкодоступный способ помочь людям справиться с симптомами тревоги. Эти инструменты призваны обеспечить быстрое облегчение симптомов посредством управляемого прослушивания, которое можно использовать практически где угодно.

В клиническом исследовании тестировались разные продолжительности прослушивания.

В исследовании приняли участие 144 взрослых человека с умеренной тревожностью, которые уже принимали лекарства для облегчения симптомов. Участники были случайным образом распределены в одну из четырех групп, получавших разные виды прослушивания:

• Розовый шум (24 минуты; контрольный образец)
• Музыка с ABS (12 минут)
• Музыка с ABS (24 минуты)
• Музыка с ABS (36 минут)

До и после сеансов прослушивания участники прошли стандартизированные тесты, измеряющие уровень тревожности и настроение.

Исследователи определили оптимальный 24-минутный интервал для приема пищи.

Результаты показали, что прослушивание музыки с использованием ABS значительно снизило как когнитивные, так и соматические симптомы тревоги по сравнению с контрольной группой, получавшей розовый шум. Участники также сообщили об улучшении негативного настроения.

Среди различных протестированных вариантов продолжительности прослушивания, 24-минутный сеанс показал наиболее значительное общее снижение уровня тревожности. Его эффект был аналогичен эффекту 36-минутного сеанса и явно сильнее, чем у 12-минутного сеанса.

«Мы наблюдаем зависимость эффекта от дозы, где оптимальным кажется примерно 24 минуты музыки с ABS», — сказал Руссо, профессор психологии в Техасском университете Мэримаунт и главный научный сотрудник LUCID. «Этого достаточно, чтобы существенно изменить уровень тревожности, но не настолько, чтобы слушателям нужно было выделять на это большой промежуток времени».

Статья «Исследование зависимости эффекта от дозы музыки и снижения тревожности: рандомизированное клиническое исследование» была опубликована в журнале PLOS Mental Health 21 января 2026 года.

Источник: www.sciencedaily.com