Удивительная причина, по которой вы так продуктивны сегодня, а завтра — нет.

Исследование, проведенное в Университете Торонто в Скарборо, предполагает, что ясное и эффективное мышление может значительно повысить успеваемость за день. Исследователи обнаружили, что когда люди мыслят ясно и эффективно, это может привести к увеличению продуктивности примерно на 40 минут.

Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, отслеживало участников в течение 12 недель, чтобы лучше понять, почему людям иногда трудно доводить свои планы до конца. Результаты указывают на ежедневные изменения умственной активности как на ключевой фактор. В дни, когда участники чувствовали себя более бодрыми, они с большей вероятностью ставили цели и достигали их, будь то выполнение школьных заданий или повседневных задач, таких как приготовление ужина.

«В некоторые дни все складывается само собой, а в другие кажется, что ты пробираешься сквозь туман», — говорит Сендри Хатчерсон, доцент кафедры психологии в Университете Торонто в Скарборо и ведущий автор исследования.

«Нам хотелось понять, почему это происходит и насколько важны эти перепады настроения».

Что на самом деле означает острота ума

Острота ума — это то, насколько ясным, сосредоточенным и эффективным является мышление человека в любой момент времени. При высоком уровне остроты ума люди, как правило, легче концентрируются, быстрее принимают решения и доводят дела до конца. При низком уровне остроты ума даже простые действия могут вызывать затруднения.

Вместо сравнения разных людей, исследовательская группа наблюдала за одними и теми же людьми в течение длительного времени. Это позволило им увидеть, как изменения в характере одного человека влияли на его повседневные успехи или трудности.

Участники, все студенты университета, ежедневно выполняли короткие тесты, измеряющие скорость и точность их мышления. Они также сообщали о своих целях, продуктивности, настроении, сне и рабочей нагрузке. Такой детальный подход помог исследователям напрямую связать остроту ума с реальными результатами, а не полагаться на общие средние значения.

Ежедневные изменения в работе мозга определяют успех и неудачу.

Результаты показали четкую закономерность. В дни, когда студенты были более сосредоточены, чем обычно, они достигали большего количества своих целей и часто ставили перед собой более высокие цели, особенно в академической работе. В дни, когда их умственная активность снижалась, даже рутинные задачи становились сложнее выполнить.

Эти эффекты были устойчивыми независимо от личностных черт. Такие качества, как упорство или самоконтроль, влияли на общую производительность, но не предотвращали снижение продуктивности в рабочие дни.

«У всех бывают хорошие и плохие дни, — говорит Хатчерсон. — Наша цель — запечатлеть то, что отличает хорошие дни от плохих».

Влияние острого ума на реальный мир

Одним из наиболее поразительных результатов стало то, насколько важна острота ума на практике. Анализируя когнитивные показатели в течение нескольких часов работы, исследователи подсчитали, что превышение или понижение обычного уровня остроты ума может повлиять на производительность примерно на 30-40 минут в день. Разница между лучшим и худшим днем может составить около 80 минут работы.

Что влияет на остроту ума каждый день?

Исследование также выявляет факторы, вызывающие эти ежедневные изменения. Острота ума не является постоянной величиной. Она колеблется в зависимости от краткосрочных факторов.

Учащиеся, как правило, показывали лучшие результаты после того, как высыпались и занимались в начале дня, при этом умственная работоспособность постепенно снижалась к концу дня. Чувство мотивации и сосредоточенности также повышало остроту ума, в то время как депрессивное настроение было связано с более низким уровнем этих качеств.

Влияние рабочей нагрузки оказалось неоднозначным. Более длительные рабочие часы в течение дня были связаны с повышением остроты ума, что говорит о способности людей оперативно реагировать на возникающие задачи. Однако длительные периоды переработок оказывали противоположное воздействие, снижая остроту ума и затрудняя поддержание продуктивности.

«В этом и заключается компромисс, — говорит Хатчерсон. — Можно упорно работать день-два и всё будет хорошо. Но если слишком долго работать без перерывов, то потом придётся за это заплатить».

Простые способы поддержать остроту ума

Хотя исследование было сосредоточено на студентах университетов, полученные результаты, вероятно, применимы и к более широкому кругу людей. Результаты указывают на практические способы, с помощью которых люди могут повысить свои шансы на более продуктивный день.

«Согласно нашим данным, есть три вещи, которые вы можете попытаться сделать, чтобы максимально повысить остроту ума: высыпаться, избегать выгорания в течение длительного времени и искать способы уменьшить депрессивные ловушки», — говорит Хатчерсон.

Она также подчеркивает важность терпения к себе, когда вы не в лучшей форме.

«Иногда просто не ваш день, и это нормально. Возможно, сегодня тот день, когда стоит немного себя пощадить».

Источник: www.sciencedaily.com