Менструация может усугубить спортивные травмы.

Профессиональным футболисткам, получившим травмы во время менструации, требовалось больше времени для восстановления, чем в другое время менструального цикла.

Идея о том, что нам следует корректировать свой образ жизни в зависимости от фазы менструального цикла, набирает популярность в интернете, а также в научных кругах. Теперь исследователи обнаружили, что спортсменки, получившие спортивную травму во время менструации, восстанавливаются дольше, чем в другое время цикла.

Хэштег #cyclesyncing используется в тысячах постов в социальных сетях, пропагандирующих изменение рациона питания и уровня физической активности в зависимости от различных стадий менструального цикла, чтобы адаптироваться к происходящим гормональным изменениям. Доказательства в поддержку таких изменений в питании слабые, и хотя исследования, посвященные этой теме и связанным с физическими упражнениями, более убедительны, их результаты также неоднозначны. Тем не менее, регбийные команды в США и Англии уже корректируют тренировки в соответствии с менструальным циклом своих игроков.

Реклама

Чтобы лучше понять это, Ева Феррер и ее коллеги из больницы Сант-Жоан-де-Деу в Барселоне наблюдали за 33 профессиональными футболистками женской команды ФК «Барселона» в течение четырех сезонов с 2019 по 2023 год.

В рамках своей обычной тренировочной программы женщины самостоятельно сообщали о днях, когда у них начинались менструации. Любые травмы, полученные в течение сезонов, классифицировались врачом по степени тяжести с использованием стандартной шкалы.

Исследователи обнаружили, что, хотя женщины не получали больше травм во время менструации, те травмы, которые они получали в это время, оказались более серьезными. Например, травмы мягких тканей, полученные в этот период, приводили к потере более чем в три раза большего количества тренировочных дней по сравнению с травмами, полученными в другое время.

Это может быть связано с низким уровнем эстрогена во время менструации. Этот гормон связан с восстановлением и регенерацией мышц. «Сочетание низкого уровня эстрогена, возможной потери железа, более интенсивных симптомов [таких как судороги] и большей усталости может привести к ухудшению прогноза при травмах на этой стадии», — говорит Феррер.

Однако Стюарт Филлипс из Университета Макмастера в Канаде отмечает, что мы не до конца понимаем роль эстрогена в восстановлении мышц. «Существует мнение, что эстроген защищает и восстанавливает [мышцы], но большая часть этих выводов основана на исследованиях на животных, а не на испытаниях на людях», — говорит он. В исследовании также не измерялся уровень железа у женщин и потенциальные факторы, влияющие на результаты, такие как усталость.

Феррер признает, что в целом травм было немного: 69 произошли в дни без кровотечений и всего 11 — в дни с кровотечениями. «Небольшое количество очень серьезных травм может исказить общее впечатление, если не учитывать размер выборки и доверительные интервалы», — говорит она. Мы также не знаем, применимы ли эти результаты к тем, кто занимается спортом или тренируется на любительском уровне, а не на профессиональном, добавляет Феррер.

Менструации начинаются у детей раньше, и мы никак не можем понять, почему.

В западном мире у молодых людей менструация начинается всё раньше, но исследователи до сих пор не могут понять, почему это происходит.

Она надеется, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию, что может привести к разработке индивидуальных рекомендаций по физическим упражнениям на разных этапах цикла. «Наиболее ответственный подход заключается в том, что решения относительно тренировочной нагрузки и типа тренировок во время менструации должны приниматься индивидуально, — говорит Феррер, — с учетом симптомов каждой спортсменки и на основе объективных данных (внутренняя и внешняя нагрузка, история травм, самочувствие и т. д.), в то время как исследования должны продолжать включать гормональные измерения, показатели уровня железа, режим сна, питание и другие переменные, которые могут помочь уточнить рекомендации».

Журнал «Frontiers in Sports and Active Living» DOI: 10.3389/fspor.2025.1665482

Источник: www.newscientist.com