Стоит ли расставлять акценты на 5 типах сна? Разберем влияние на здоровье человека

Ученые выделили пять профилей сна, каждый из которых связан с различными симптомами психического здоровья и моделями активности мозга.

Разные люди могут испытывать один из пяти типов сна, и каждый из этих профилей демонстрирует, как наш сон влияет на наше здоровье.

Предыдущие исследования выявили связь между сном и когнитивными функциями, психическим здоровьем и физическими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания. Однако эти исследования часто рассматривали связь только с одним аспектом сна, например, с его продолжительностью или качеством.

Реклама

Чтобы применить более целостный подход, Валерия Кебец из Университета Конкордия в Монреале (Канада) и её коллеги проанализировали связь между семью факторами, связанными со сном, такими как удовлетворённость сном и использование снотворных, и 118 другими показателями, включая когнитивные функции, употребление психоактивных веществ и психическое здоровье. Они собрали данные, включая когнитивные тесты, опросы о сне и сканирование мозга, у 770 взрослых в возрасте от 22 до 36 лет, проживающих в США и не имеющих известных заболеваний.

На основе этого исследователи выделили пять различных профилей сна. Первый характеризовался общим недостатком сна — более выраженными нарушениями сна, снижением его удовлетворенности и более длительным засыпанием, — а также ухудшением психического здоровья, таким как симптомы депрессии и тревожности, а также гнев, страх и стресс.

Сканирование мозга людей из этой группы также показало снижение связности между сетями, участвующими в саморефлексии, такими как височно-теменная сеть, и сетями, отвечающими за внимание и выполнение задач, такими как соматомоторная и дорсальная сети внимания. По мнению исследователей, это может указывать на нарушения способности мозга переключаться между внутренним и внешним миром. Например, люди этой категории могут размышлять о своих мыслях и чувствах, вместо того чтобы сосредотачиваться на внешнем мире.

У людей со вторым профилем сна также наблюдались признаки ухудшения психического здоровья, особенно связанные с невнимательностью, но не с трудностями сна. Напротив, в целом у них был хороший сон. «Мы интерпретировали это как снижение устойчивости сна», — говорит Кебец. «То есть ухудшение психического здоровья, которое не обязательно влияет на сон». У людей, соответствующих этому профилю, также отсутствовали паттерны нейронных связей в мозге, наблюдаемые в первой группе, что говорит о том, что эти паттерны связаны именно с проблемами сна, а не с общим психическим здоровьем.

Между тем, третий профиль выявил взаимосвязь между использованием снотворных (например, рецептурных препаратов или даже просто чаев, рекламируемых как средства для улучшения сна) и ухудшением памяти и распознавания эмоций, то есть способности определять эмоциональное состояние человека по таким признакам, как выражение его лица или язык тела. Это может объяснить, почему у людей, соответствующих этому профилю, наблюдалось снижение активности связей в областях мозга, отвечающих за зрение, память и эмоции.

Удивительная связь между вашим микробиомом и хорошим сном

Исследования раскрывают сложную взаимосвязь между сном и микробиомом кишечника, что позволяет предположить, что правильное питание в течение дня может способствовать лучшему ночному отдыху.

Четвёртый профиль характеризовался сном менее 7 часов в сутки, что является рекомендуемым минимумом. Это было связано с ухудшением точности и увеличением времени реакции при выполнении когнитивных тестов, измеряющих эмоциональную обработку, языковые навыки и социальные навыки. Этот профиль также был связан с более агрессивным поведением и усилением связей в нейронных сетях мозга. Предыдущие исследования депривации сна выявили аналогичное усиление связей, что позволяет предположить наличие дефицита сна.

Агрессия также наблюдалась в пятом профиле, который характеризовался нарушениями сна, такими как многократное пробуждение за ночь. Эти нарушения были связаны с ухудшением речевой обработки и рабочей памяти, а также с признаками ухудшения психического здоровья, включая симптомы тревожности и злоупотребление психоактивными веществами.

Эти результаты приближают нас к пониманию сложной взаимосвязи между сном и здоровьем, говорит Кебец. «Сон играет важнейшую роль в вашем самочувствии и связан с познавательной деятельностью, физическим и психическим здоровьем, употреблением психоактивных веществ — со многими аспектами вашей жизни».

Но, по словам Кебеца, не все участники четко укладываются в один профиль. Исследователи также не обнаружили доказательств причинно-следственных связей между профилями сна и характеристиками, а обнаружили лишь ассоциации. Несомненно, значительная доля людей регулярно наслаждается качественным сном. Кроме того, большинство участников были представителями белой расы, поэтому исследование могло не учесть профили сна, характерные для других этнических групп.

Как лучше всего отдохнуть и погасить дефицит сна

Если вы недосыпали, это можно наверстать. Но что лучше: попытаться сделать всё за один раз или распределить по времени? И действительно ли так плохо спать в выходные?

PLOS Biology DOI: 10.1371/journal.pbio.300339

Источник: www.newscientist.com