Как жить счастливее? Обратите внимание на то, что было всегда.
Заново познакомьтесь с хорошими вещами в жизни, найдя время, чтобы оценить их, — и да, это нормально — быстро проходить через плохое.
Иллюстрация: Саймон Ландрейн Сохранить эту историю Сохранить эту историю
На закате 2024 года люди оглядываются назад, чтобы оценить свою жизнь и задуматься о том, что можно сделать в 2025 году, чтобы достичь большего удовлетворения. При этом вы можете столкнуться с дилеммой: почему в вашей жизни есть что-то прекрасное — возможно, успешная карьера, любящая семья, уютный дом, — но всё это, похоже, лишь отчасти влияет на ваше повседневное счастье?
В то же время вокруг нас могут происходить и не очень приятные вещи — трещины в отношениях, грубость в Интернете, неэффективность на рабочем месте — и, похоже, мы часто привыкаем к этим недугам, поэтому менее склонны пытаться их изменить.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Эта история взята из WIRED World in 2025, нашего ежегодного обзора тенденций.
Другими словами, мы перестаём замечать то, что было всегда. Вот как это можно изменить.
Распознать привыкание
Привыкание — это фундаментальная характеристика нашего мозга: тенденция все меньше реагировать на вещи, которые постоянны или часты.
Представьте, что вы заходите в кофейню. Сначала аромат свежесваренного кофе кажется резким, но примерно через 20 минут вы его уже не чувствуете. Ваши обонятельные нейроны перестают реагировать — они привыкают. И так же, как вы привыкаете к аромату кофе, вы можете привыкнуть и к более сложным аспектам своей жизни.
Итак, задача состоит в том, чтобы восстановить чувствительность как к прекрасному в жизни, чтобы мы могли ощущать радость, так и к ужасному, которое мы перестали замечать, но которое мы могли бы изменить, если бы попытались. Итак, как же нам избавиться от привычки?
Разбей добро
Ответ кроется в замечательной цитате экономиста Тибора Скитовски: «Удовольствие возникает в результате неполного и периодического удовлетворения желаний».
Представьте себе понравившуюся песню: вы бы получили от неё больше удовольствия, если бы слушали её непрерывно от начала до конца или с короткими перерывами? 99% людей говорят «нет» перерывам. Однако исследования показывают, что людям песня нравится больше, когда они слушают её с перерывами. Почему? Если вы слушаете песню непрерывно, радость, которую она вызывает в начале, со временем угасает. Перерывы же вызывают отвыкание, поэтому каждый раз, когда песня возвращается, уровень радости снова растёт.
Чтобы бороться с привыканием и получать максимальное удовольствие, нужно потреблять всё хорошее в жизни понемногу. Будь то сериал на Netflix, шоколадный торт или новый роман — наслаждайтесь, а не поглощайте всё подряд.
Проглотить всё плохое
С другой стороны, если вам нужно выполнить неприятное задание — например, домашние дела или административную работу, — делайте это за один раз. Исследования показывают, что люди страдают меньше, если им приходится постоянно слушать неприятный шум (например, звук пылесоса), чем если они делают перерывы. Если вы постоянно слышите этот шум, «боль», которую он вызывает вначале, со временем уменьшается. Перерывы же вызывают отвыкание, поэтому каждый раз, когда шум возвращается, уровень страданий возрастает.
Эксперименты в жизни
А как насчёт тех аспектов вашей жизни, которые, как вы подозреваете, могут вызывать стресс и тревогу, но вы не можете точно сказать, насколько сильно они на вас влияют, потому что они всегда присутствуют, и вы не пытаетесь их изменить? Они маячат на заднем плане, как постоянный шум кондиционера — вы не осознаёте, насколько негативно этот шум влияет, пока кто-то его не выключит, и вам вдруг станет гораздо лучше.
Подумайте о социальных сетях: влияют ли они на вас негативно? В одном исследовании исследователи заплатили половине участников по 100 долларов за отказ от использования социальной сети на месяц, в то время как другая половина продолжила жить как обычно. К концу эксперимента группа, отказавшаяся от использования, стала счастливее и менее подверженной стрессу. И, что самое главное, они были удивлены. Они не осознавали, насколько негативно платформа на них повлияла.
В 2025 году экспериментируйте с жизнью. На время исключите некоторые элементы из своей повседневной жизни, по одному за раз, и добавьте что-то новое. Измеряйте и оценивайте, как это влияет на вашу жизнь, чтобы сохранить то, что приносит счастье и смысл, и избавиться от того, что этого не делает.
Источник: www.wired.com