Вот почему ваши умные часы вызывают у вас беспокойство и что с этим можно сделать.
Мне сложно носить умные часы из-за вызываемого ими чувства тревоги. Чтобы выяснить причину и что с этим можно сделать, я обратилась к врачам и другим специалистам.
Существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тревогу, которую испытываете при ношении умных часов или умного кольца. (Фото:
Когда я надеваю умные часы , я замечаю, что моя тревожность усиливается — в частности, тревожность, связанная со здоровьем. Этот тип тревожности, также известный как ипохондрия или тревожное расстройство, связанное с болезнью, заставляет меня беспокоиться о том, что я болен или могу заболеть, даже когда я здоров.
Ирония заключается в том, что часть моей работы связана с тестированием носимых устройств для мониторинга здоровья, включая фитнес-трекеры и умные кольца . Хотя мне нравится изучать эти технологии, и я считаю, что они могут помочь узнать больше о своем теле, я должна быть осторожна в их использовании, чтобы не спровоцировать у себя тревожность.
«Здоровые взрослые и люди с уже имеющимися заболеваниями все чаще используют эти устройства для контроля своего здоровья. Однако, насколько круглосуточный доступ к медицинской информации с помощью носимого устройства действительно помогает или потенциально вредит людям, остается неясным», — говорит доктор Линдси Россман, доцент кафедры медицины в отделении кардиологии и содиректор Лаборатории сердечно-сосудистых устройств и анализа данных в Медицинской школе Университета Северной Каролины.
Если добавить к этому возможность поиска информации о своих симптомах в интернете или задать чат-боту с искусственным интеллектом в приложении вашего носимого устройства любой вопрос о здоровье, вызванном тревогой, то становится еще сложнее отличить полезное от вредного.
Чтобы помочь себе и другим людям, страдающим от тревожности, связанной со здоровьем, разобраться в мире носимых устройств и либо получать от их использования удовольствие, либо понимать, когда пора прекратить, я обратилась за советом к экспертам.
1. Отключите оповещения, связанные со здоровьем.
В ходе клинических исследований Росман отметил, что может быть полезно либо уменьшить, либо отключить функции, вызывающие тревогу. Это особенно полезно для людей с уже имеющимися заболеваниями, которые проходят лечение, такими как мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий, нерегулярное сердцебиение), поскольку уведомления о нерегулярном сердечном ритме от носимого устройства только вызовут тревогу и могут побудить вас обратиться к врачу, когда это не является необходимым с медицинской точки зрения.
Кроме того, некоторые лекарственные препараты могут влиять на точность работы носимых датчиков, вызывая ложные срабатывания.
«Мы опубликовали отчет о случае с пациенткой, которая за один год сделала более 900 ЭКГ (электрокардиограмм, измеряющих электрическую активность сердца) на своих умных часах», — говорит Россман. Хотя большинство ЭКГ были в норме, неубедительные оповещения усиливали ее тревогу, что привело к многочисленным посещениям отделения неотложной помощи, конфликтам с супругом и необходимости терапии для возвращения к нормальной жизни. До приобретения умных часов у пациентки не было психиатрических заболеваний.
Когда на вашем устройстве появляется неожиданное предупреждение о состоянии здоровья, это, естественно, может вызвать панику.
Доктор Карен Кассидей, автор книги «Освобождение от тревоги за здоровье» и владелица и управляющий директор Центра лечения тревожных расстройств в Большом Чикаго, говорит, что даже пациенты, не страдающие от тревоги за здоровье, могут обнаружить, что носимые устройства становятся навязчивыми, когда они получают слишком много уведомлений. «Они понимают, что хотят меньше осознавать каждый момент функционирования своего организма», — говорит она.
«Мы опубликовали отчет о случае из практики, когда пациентка за один год выполнила более 900 ЭКГ с помощью своих умных часов». — Доктор Линдси Россман.
К счастью, большинство функций носимых медицинских устройств можно полностью отключить или настроить под себя.
Например, Шьямал Патель, старший вице-президент по науке в компании Oura, производителе кольца Oura Ring , рассказывает, что функция «Персонализированные цели активности» позволяет выбирать отображение количества шагов вместо калорий, корректировать ежедневную цель по активности или полностью скрывать подсчет калорий. Это может быть необходимо тем, кто считает подсчет калорий слишком строгим или раздражающим.
2. Избегайте постоянной проверки своего устройства.
Ссылаясь на исследование 2024 года, в котором она участвовала и которое изучало влияние носимых устройств на психологическое благополучие пациентов с фибрилляцией предсердий, Россман говорит, что около половины участников проверяли свой пульс каждый день по привычке, а не потому, что чувствовали симптомы.
Кэссиди объясняет, что хотя людям с ипохондрией носимые устройства поначалу могут показаться полезными, навязчивая проверка нормальных показателей здоровья может случайно стать формой негативного подкрепления, еще больше усиливающей тревогу.
«Часто, работая с людьми, страдающими тревожностью, мы стараемся уменьшить или полностью исключить необходимость навязчиво проверять наличие успокоения на их носимых устройствах, а также с помощью ChapGPT или других цифровых «докторов», — говорит Кассидей.
Когда люди воздерживаются от навязчивой проверки информации, носимые устройства могут предоставлять полезную обратную связь, которая противодействует ложному убеждению о том, что с их здоровьем случится что-то ужасное.
Если отслеживание показателей здоровья вызывает у вас тревогу, попробуйте сократить частоту их просмотра на устройстве или в приложении. Настройка напоминания о проверке хотя бы раз в неделю может помочь — особенно потому, что это даст вам более полную картину, снижая вероятность чрезмерного сосредоточения на одном показателе, который кажется некорректным.
Также следует избегать проверки информации о состоянии здоровья, отображаемой на носимом устройстве, сразу после пробуждения или перед сном, поскольку это может создать тревожное настроение на весь день или затруднить засыпание.
Если наличие экрана на запястье мешает вам оторваться от просмотра информации, то умное кольцо без экрана или фитнес-трекер, такой как Whoop 5.0, могут стать лучшим вариантом, поскольку они используют приложения, а не экраны.
Умное кольцо без экрана может помочь вам перестать постоянно проверять свои устройства.
«Вы сами выбираете, как часто или как мало вы будете взаимодействовать с приложением, что дает тем, кто беспокоится о своем здоровье, возможность ограничить время, которое они проводят со своими данными», — говорит Патель.
3. Сосредоточьтесь на тенденциях, а не на отдельных показателях.
Когда я спросила Пателя и доктора Жаклин Шрейбати, руководителя клинического отдела платформ и устройств в Google, как люди, носящие свои устройства, могут снизить уровень тревожности, связанной со здоровьем, они подчеркнули важность отслеживания тенденций, а не отдельных показателей.
«Мы фокусируемся на долгосрочных тенденциях (а не на отдельных показателях), чтобы помочь пользователям поддерживать сбалансированное отношение к своим данным», — говорит Шрейбати. «Понятие «здоровье» для каждого человека индивидуально, и мы призываем пользователей проконсультироваться со своим врачом, если у них есть какие-либо опасения».
Патель указывает на функции «Теги» и «Тренды» в приложении Oura. Функция «Теги» позволяет отмечать факторы образа жизни, такие как путешествия, употребление алкоголя, медитация или поздние приемы пищи, которые затем можно просмотреть в разделе «Тренды», чтобы увидеть, как ваше поведение влияет на восстановление и сон в течение нескольких недель, вместо того, чтобы рассматривать один показатель, который в какой-то момент может показаться ненормальным.
Вместо того чтобы просматривать единый показатель сна или уровня стресса, попробуйте анализировать эти данные еженедельно или ежемесячно.
4. Помните, что ваши умные часы не заменят врача.
«Большинство потребительских носимых устройств изначально разрабатывались как персональные устройства для поддержания здоровья, от которых не требуется демонстрировать безопасность и эффективность, как от традиционных медицинских приборов (например, манжеты для измерения артериального давления или кардиостимулятора)», — объясняет Россман.
Тем не менее, мы начали использовать эти носимые устройства для мониторинга своего здоровья, используя такие показатели, как частота и ритм сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, стресс, сон и физическая активность. Теперь некоторые из этих устройств оснащены медицинскими датчиками, программным обеспечением и алгоритмами, одобренными Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, для выявления нарушений сердечного ритма , гипертонии и апноэ во сне .
Несмотря на одобрение FDA, носимые устройства — это не врачи, и они не могут ставить медицинские диагнозы или назначать лечение. Именно поэтому так важно понимать, что именно измеряет ваше устройство.
Функция ЭКГ на многих умных часах — лишь один из примеров этого. Хотя она и одобрена FDA, одноканальная ЭКГ, использующая только один электрод для записи электрической активности сердца на запястье, не то же самое, что 12-канальная ЭКГ больничного класса, которую использует кардиолог.
Хотя ЭКГ, регистрируемая вашим носимым устройством, может выявить потенциальный симптом, требующий консультации с врачом, она не может заменить профессиональную консультацию или медицинское оборудование.
Проведение ЭКГ на умных часах — это не то же самое, что проведение аналогичного измерения в кабинете врача.
Разница еще больше для таких показателей, как уровень стресса и качество сна, которые не прошли клиническую проверку, поскольку нет единого эталонного стандарта для сравнения. Эти числовые показатели рассчитываются на основе сигналов организма, таких как частота сердечных сокращений, температура, движения и вариабельность сердечного ритма, которые, как правило, коррелируют с уровнем стресса и качеством сна. Но перевод необработанного сигнала в «ваш показатель стресса равен 74» — это скорее приблизительная оценка, основанная на имеющихся данных.
«То, что вы видите, — это приблизительный показатель функционирования вашей нервной системы, а не медицинский диагноз», — подчеркивает Россман.
Патель добавляет, что не весь физиологический стресс по своей природе негативен. «Некоторые формы кратковременного физиологического стресса могут быть полезными и адаптивными», — говорит он. «Именно поэтому мы стремимся сопоставлять данные с контекстом и аналитическими выводами в приложении, чтобы пользователи могли лучше понимать то, что они видят, а не получать эту информацию в отрыве от контекста».
Тем не менее, когда вы точно не знаете, что измеряет ваше носимое устройство, «плохой» показатель стресса или сна может показаться пугающим, хотя это не обязательно повод для тревоги, а скорее признак того, что вам, возможно, стоит более подробно поговорить со своим врачом.
5. Посоветуйтесь с врачом.
Так же, как перед началом приема нового лекарства или диеты следует проконсультироваться с врачом, необходимо узнать его мнение о том, может ли вам помочь использование носимого устройства.
«Образование, пожалуй, является самым недооцененным инструментом, которым мы располагаем», — говорит Россман.
Если вы не знаете, как выглядит нормальный пульс или ЭКГ, один, казалось бы, нетипичный показатель может вызвать панику. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой базовый уровень и определить, подходит ли вам носимое устройство для вашего текущего состояния здоровья.
«Учащенное сердцебиение после подъема по лестнице — это не то же самое, что опасная аритмия, но без этого контекста уведомление может показаться пугающим». — Доктор Россман
В качестве руководства Россман приводит следующие вопросы, которые вы можете задать своему врачу:
- Какие носимые устройства мне следует использовать?
- Как часто мне следует проверять эти данные?
- Какие показатели считаются для меня нормальными?
- Что мне делать, если я получу оповещение?
- В каких случаях следует звонить в клинику или обращаться за неотложной помощью, а в каких – ждать?
«Учащенное сердцебиение после подъема по лестнице — это не то же самое, что опасная аритмия, но без этого контекста уведомление может показаться пугающим», — добавляет Россман. «Большая часть тревоги, связанной с носимыми устройствами, возникает не из-за самих данных, а из-за незнания, что с ними делать».
6. Знайте, когда пора извлечь устройство и обратиться за помощью.
На вопрос о том, когда следует отказаться от носимого устройства или обратиться к специалисту по поводу тревожности, связанной со здоровьем, Кассидей отвечает, что это похоже на то, что многие замечают, когда постоянно проверяют свой смартфон в ожидании следующего сообщения, TikTok или других цифровых данных.
«Если вы замечаете, что прерываете приятные занятия или свободное время, чтобы что-то проверить, или если вас беспокоит то, что вы этого не делаете, у вас проблема», — утверждает Кассидей.
Например, если вы перестаёте думать о возможном сердечном приступе только после того, как проверяете показания своего носимого устройства и видите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Или, проще говоря, если вы чувствуете себя спокойно только после того, как кто-то или что-то, например, носимое устройство, заверяет вас в том, что вы здоровы, пора обратиться за профессиональной помощью.
Если тревожное расстройство, связанное со здоровьем, мешает вам наслаждаться жизнью, то пора обратиться к специалисту.
Чтобы получить помощь, Кассидей рекомендует использовать ресурсы, предоставляемые Американской ассоциацией по борьбе с тревожными расстройствами и депрессией или Международным фондом ОКР, поскольку тревожность за здоровье может быть связана с обсессивно-компульсивным расстройством.
7. Рассмотрите возможность применения когнитивно-поведенческой терапии.
При ипохондрии золотым стандартом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Она включает в себя воздействие на человека тревог, связанных со здоровьем, без каких-либо успокаивающих факторов, и обучение принятию неопределенности, связанной с незнанием будущего состояния здоровья, обстоятельств смерти или времени смерти.
«Если вы замечаете, что прерываете приятные занятия или свободное время, чтобы что-то проверить, или если вас беспокоит то, что вы этого не делаете, у вас проблема». — Доктор Карен Кассидей
«Людям необходимо понять, что все неясные симптомы, вызывающие у них тревогу за здоровье, — это всего лишь нормальные вариации нормального функционирования организма и процесса старения», — объясняет Кассидей. «Они должны переосмыслить замечаемые симптомы как нечто незначительное, не требующее обследования, обсуждения или лечения, и вместо этого доверять фактам, подтверждающим их хорошее здоровье».
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам жить настоящим, а не погружаться в тревожные мысли типа «А что, если…» о будущем.
Кому следует и кому не следует использовать носимые устройства?
Носимые устройства могут быть отличным решением для людей, которые отслеживают свою физическую активность, чтобы мотивировать себя на достижение целей, а также для пациентов и их лечащих врачей, когда это необходимо по медицинским показаниям. Хотя обычно они стоят сотни долларов, носимые устройства могут быть дешевле медицинских анализов. Некоторые из них даже можно оплатить с помощью счетов HSA или FSA .
«В частности, при фибрилляции предсердий возможность сопоставлять симптомы с фактическими данными о ритме может действительно придать уверенности», — говорит Россман. Она заметила, что пациенты, которым носимые устройства помогают, — это те, кто воспринимает данные как информацию, а не как повод для страха, и те, кто не участвует в круглосуточном наблюдении.
В исследовании Росмана 2024 года две трети пациентов с фибрилляцией предсердий заявили, что носимое устройство заставляет их чувствовать себя в большей безопасности и контролировать ситуацию. Тем не менее, сохраняется риск непредвиденных последствий.
Несмотря на свою пользу, носимые устройства могут быть и полезны, но сопряжены и с рисками, особенно учитывая недостаточное количество исследований по этой теме.
Подобно тому, как врачи никогда не назначат лекарство, не зная о потенциальных преимуществах, рисках и способах их предотвращения, носимые устройства не должны быть исключением. «Технологии развиваются намного быстрее, чем наука, и нам необходимо, чтобы научные данные клинических испытаний догнали их», — объясняет Россман.
Поскольку доказательств пока недостаточно, Россман не решается категорически заявить, что кому-либо следует избегать носимых устройств.
«Технологии развиваются намного быстрее, чем наука, и нам необходимы научные данные, полученные в ходе клинических испытаний, чтобы наверстать упущенное». — Доктор Россман.
Несмотря на это, людям, испытывающим сильную тревогу по поводу своего сердца или склонным к навязчивому мониторингу симптомов, следует проявлять осторожность. То же самое относится и к тем, у кого заболевания сопровождаются непредсказуемыми, внезапными симптомами, такими как пароксизмальная фибрилляция предсердий и синдром постуральной тахикардии, поскольку неопределенность, связанная с неизвестностью времени следующего приступа, сама по себе достаточно стрессовая, а постоянный мониторинг может усугубить ситуацию.
Заметка о научных данных (или их отсутствии).
Росман проводил исследования связи между носимыми устройствами и тревожностью, включая обзор 2025 года, описывающий психологическое воздействие носимых устройств на пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и исследование 2024 года, изучающее их влияние на психологическое благополучие пациентов с фибрилляцией предсердий.
В обзоре 2025 года было установлено, что, хотя носимые устройства могут способствовать формированию здорового образа жизни и предоставлять данные для диагностики и лечения, они также сопряжены с рисками, такими как негативные психологические реакции.
В исследовании 2024 года был сделан вывод о том, что носимые устройства связаны с более высокими показателями озабоченности пациентов своими симптомами, беспокойством по поводу лечения и использованием как формальных, так и неформальных ресурсов здравоохранения.
С другой стороны, исследование 2021 года, проанализировавшее данные Национального опроса тенденций в области информации о здоровье, проведенного в США в 2019 и 2020 годах, показало, что использование носимых устройств для самоотслеживания может косвенно снизить психологический стресс. Тем не менее, неправильная интерпретация данных с носимых устройств может вызвать ненужную панику и тревогу.
В ходе качественного исследования 2020 года, проведенного на основе интервью с пациентами, страдающими хроническими заболеваниями сердца, также было установлено, что, хотя данные, получаемые с помощью носимых устройств, могут быть полезны для самопомощи, они могут вызывать неуверенность, страх и тревогу.
В конечном итоге, необходимы дополнительные исследования.
«Честно говоря, у нас пока нет убедительных научных доказательств в этой области», — говорит Россман. «Несмотря на широкое распространение, мне неизвестно ни об одном клиническом исследовании, которое бы изучало преимущества и потенциальные риски для здоровья конкретных носимых медицинских устройств».
Команда Росмана планирует первой провести исследование этого метода на пациентах с уже имеющимися заболеваниями сердца.
Влияние носимых устройств на нашу систему здравоохранения
Когда носимые устройства вызывают тревогу за здоровье, они могут побудить здоровых людей записываться на ненужные приемы к врачу. Это создает дополнительную нагрузку на нашу систему здравоохранения, которая и без того испытывает нехватку ресурсов , что затрудняет доступ к медицинской помощи для тех, кто действительно в ней нуждается.
Исследование Росмана 2024 года показало, что пользователи носимых устройств отправляли своим врачам почти вдвое больше сообщений через пациентский портал. Ответы на эти сообщения от пациентов занимают время, не компенсируются страховкой и могут способствовать профессиональному выгоранию.
Когда тревога за здоровье, вызванная носимыми устройствами, заставляет людей обращаться к своим врачам, это может создать дополнительную нагрузку на систему здравоохранения.
В результате Россман считает, что нам нужны более совершенные системы управления данными с носимых устройств в клинических условиях, прежде чем мы начнем их масштабировать дальше: «Носимые устройства меняют способы оказания медицинской помощи таким образом, к которому мы еще не были полностью готовы».
«Если мы не будем тщательно продумывать доступность, носимые устройства могут фактически усугубить неравенство в сфере здравоохранения, а не сократить его. Это прямо противоположно тому, чего мы хотим». — Доктор Россман.
Стоимость носимых устройств может еще больше усугубить неравенство в сфере здравоохранения.
«Эти устройства дорогие, они в основном разрабатывались и тестировались на молодых здоровых людях и ориентированы на потребителей с более высоким доходом», — объясняет Россман. «Если мы не будем тщательно продумывать доступность, носимые устройства могут фактически усугубить неравенство в здравоохранении, а не сократить его. Это прямо противоположно тому, чего мы хотим».
Итог
Хотя носимые устройства имеют свои преимущества, существуют и риски, которые следует учитывать, особенно учитывая ограниченность исследований по этой теме.
Если приобретенное вами носимое устройство вызывает у вас тревогу за здоровье, вам не обязательно использовать все доступные функции, носить его постоянно или продолжать носить вообще. Прежде чем покупать такое устройство, вы можете вооружиться знаниями о способах снижения тревожности, получив экспертное мнение своего врача.
Однако, если тревога за здоровье продолжает захватывать вашу жизнь, возможно, пришло время снять носимое устройство и обратиться за профессиональной помощью.
Что касается меня, написание этой статьи стало необходимым напоминанием о том, что, хотя многое в жизни мы не можем контролировать, власть над технологиями, которые мы носим на себе или впускаем в свои дома, находится в наших руках (или на наших запястьях или пальцах). Как и в случае с неудобным свитером или громоздким креслом, мы можем избавиться от технологий, которые нам не нужны.
Оцените материал:
