Люди, которые спят в одной постели с партнером, просыпаются от его звуков несколько раз за ночь, но не помнят большинства этих беспокойств.
Постоянное использование одеяла может негативно сказаться на отношениях и вашем сне, но утром вы можете этого и не осознавать. Shutterstock/Васильченко Никита
Сон с партнером приводит к более частым ночным пробуждениям, чем сон в одиночестве. Часто эти нарушения кратковременны и забываются к утру, но существуют стратегии для их устранения, если они становятся проблемой.
«Исследования показывают, что субъективно люди считают, что спят лучше вместе, чем раздельно, но объективные измерения показывают, что при совместном сне наблюдается больше нарушений сна», — говорит Шон Драммонд из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия.
Чтобы изучить влияние совместного сна на качество сна пар, Лайонел Рейвард из Квинслендского технологического университета в Австралии и его коллеги провели систематический обзор существующих исследований. Все рассмотренные ими исследования выявили признаки нарушения сна партнером во время совместного сна: от 30 до 46 процентов движений пары были общими. Другими словами, когда один из партнеров дергал одеяло, переворачивался, вытягивал ногу или совершал другие движения, его партнер тоже шевелился.
Например, в одном исследовании, проведенном в лаборатории сна, было зафиксировано в среднем 51 движение ног за ночь у людей, когда они спали одни, и 62, когда они спали со своим партнером. Это означало два дополнительных пробуждения за ночь, как показали измерения с помощью электродов на коже головы, отслеживающих электрическую активность мозга испытуемых.
В обзор также вошло исследование команды Драммонда, в котором пары просили носить смарт-часы с датчиками движения во время сна в общей кровати дома. В среднем участники просыпались шесть раз за ночь из-за движений партнера. Однако на следующий день они в среднем помнили только одно из этих пробуждений, что говорит о том, что большинство нарушений сна со стороны партнера незначительны и оказывают минимальное влияние на общее качество сна, говорит Драммонд. «Когда оба партнера хорошо спят, эти пробуждения, вероятно, не представляют большой проблемы, они просто переворачиваются и снова засыпают», — говорит он.
Согласно последнему исследованию, серьезные нарушения сна чаще возникают, когда один из партнеров храпит или страдает бессонницей. «Человек, страдающий бессонницей, чаще ворочается во сне, или даже если он лежит, пытаясь успокоиться, ему трудно оставаться совершенно неподвижным в бодрствующем состоянии, поэтому он более активен и с большей вероятностью может потревожить своего партнера», — говорит Драммонд.
Эти проблемы иногда могут привести к «разводу из-за сна», когда партнеры спят в отдельных кроватях или комнатах, чтобы не мешать друг другу. «В том, чтобы спать раздельно, нет ничего плохого, но некоторые пары воспринимают это как поражение для своих отношений, и лично я считаю, что гораздо лучше попытаться решить саму проблему со сном», — говорит Драммонд.
Например, если у одного из партнеров бессонница, Драммонд и его команда обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна, особенно когда партнеры посещают сеансы вместе. По его словам, после лечения оба партнера, как правило, спят лучше.
Когда проблема заключается в том, что одеяло занимает все кровати или у людей разные температурные предпочтения, Рейвард и его коллеги рекомендуют попробовать «скандинавский метод», который предполагает совместное использование одной кровати, но с отдельными одеялами.
К методам лечения храпа относятся аппараты для создания постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), которые поддерживают дыхательные пути открытыми, и «устройства для выдвижения нижней челюсти» — похожие на каппы приспособления, изготавливаемые стоматологами, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед. «Это перемещает язык вперед и создает больше пространства в задней части горла, что облегчает вдох и выдох и уменьшает храп», — говорит Амаль Осман из Университета Флиндерса в Австралии. Некоторые люди храпят только лежа на спине, и иногда эту проблему можно решить, надевая рюкзак перед сном, чтобы стимулировать сон на боку, говорит Осман.
В Великобритании и США около 80-90 процентов супружеских пар спят в одной кровати, по сравнению с 63 процентами в Японии, где матери часто спят вместе с детьми в одной комнате, а отцы — в другой.
Могут ли добавки магния улучшить сон, повысить уровень энергии и концентрацию внимания?
Магний называют «суперминолом момента», восхваляемым за его предполагаемую пользу для мозга и тела. Но обозревательница Элис Кляйн считает, что доказательства многих из этих утверждений отсутствуют.
Считается, что сон в коллективе был самым распространенным способом сна на протяжении всей истории человечества, поскольку он обеспечивает тепло и чувство безопасности. Некоторые из старейших найденных матрасов, в том числе обнаруженные в Южной Африке растительные матрасы возрастом 77 000 лет, достаточно велики, чтобы вместить целые семьи.
В доиндустриальных обществах сон также обычно был общим. Например, народ хадза в Танзании спит бок о бок семейными группами в небольших хижинах. Исследования показали, что взрослые хадза регулярно просыпаются, и около 40 процентов из них бодрствуют или слегка дремлют в любое время ночи, возможно, для того, чтобы кто-то всегда прислушивался к признакам опасности. Однако, несмотря на эти регулярные нарушения сна, они не сообщают о каких-либо проблемах со сном.
Это говорит о том, что нам не стоит слишком беспокоиться о случайных нарушениях сна из-за других людей, говорит Драммонд. «Реальность такова, что все просыпаются несколько раз за ночь — никто не спит сто процентов времени».
Здоровье сна: Журнал Национального фонда сна DOI: 10.1016/j.sleh.2026.01.003
Источник: www.newscientist.com
