Приведение в порядок нарушенного графика сна может оказаться более важным и простым делом, чем вы думали
<ширина iframe="100%" height="100" прокрутка="нет" рамка ="нет" src="https://w.soundcloud.com/player/?url=https%3A//api.soundcloud.com/tracks/soundcloud%253Atracks%253A2228000915&color=%23ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&show_teaser=true">
Хроногигиена (существительное ”КРО-но-хи-джин“)
Хроногигиена означает приведение режима сна человека в соответствие с естественными ”часами» сна организма.
Наш организм эволюционировал таким образом, чтобы получать сигналы из окружающей среды, которые сообщают нам, когда и как долго нужно спать. Эти внутренние “часы” следуют циркадному ритму. Сигналы ко сну включают освещенность, уровень активности и температуру.Однако некоторые аспекты современной жизни могут влиять на естественные сигналы ко сну. Например, искусственное освещение может имитировать солнечный свет. Такое освещение может сбить внутренние часы сна организма. Неправильный режим сна может привести к таким проблемам, как депрессия и проблемы с сердцем.
Хроногигиена — это прежде всего забота о вашем графике сна. Это может помочь вам работать в соответствии с внутренними часами вашего организма, а не вопреки им.
Один из способов поддерживать хроногигиену — избегать использования экранов в ночное время.
До появления искусственного освещения люди обычно просыпались с восходом солнца и проработал весь день. С наступлением темноты люди спали до глубокой ночи. В процессе эволюции наш организм научился реагировать на пониженный уровень освещенности выделением химических веществ, таких как мелатонин, которые вызывают у нас сонливость.
Но организм не увеличивает выработку мелатонина до тех пор, пока освещение, особенно синее, не станет тусклым. Синий свет — это высокоэнергетическая форма излучения. Он исходит от таких источников, как светодиодные лампы, экраны компьютеров и телефонов. Использование этой технологии может затруднить засыпание.
Может показаться, что легче сказать, чем сделать, как избежать синего света ночью. Возможно, вы делаете домашнее задание на компьютере или просматриваете страницы в телефоне. Но большинство компьютеров и телефонов поддерживают ночной режим. Этот режим незаметно меняет цвета экрана с ярких, холодных (с большим количеством синего) на теплые, уютные оттенки по мере приближения вечера.Другие небольшие изменения также могут помочь вам контролировать свой сон. Отказ от ночных перекусов помогает многим людям. Это потому, что еда может послужить сигналом к пробуждению.Забота о вашей хроногигиене помогает вашему организму соблюдать постоянный цикл сна-бодрствования. И этот естественный ритм может помочь вам оставаться счастливыми и здоровыми.
В одном предложении
Плохая хроногигиена может привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия и болезни сердца.
Ознакомьтесь с полным списком утверждений ученых.
