Проходить 7000 шагов в день, кажется, достаточно, чтобы оставаться здоровыми.

Многие люди любят проверять, прошли ли они 10 000 шагов в течение дня, но даже если они не достигнут этой цели, это может принести серьезную пользу для здоровья.

Нам часто говорят, что для поддержания хорошего здоровья нужно стремиться проходить 10 000 шагов в день, но оказывается, что прохождение всего 7 000 шагов каждые 24 часа может значительно снизить риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, слабоумие и депрессия.

Считается, что цель в 10 000 шагов возникла в результате маркетинговой кампании по продвижению шагомеров в Японии. Однако исследования показывают, что она имеет определённые преимущества.

Реклама

Официальные рекомендации по физическим упражнениям обычно не включают количество шагов. Например, в Великобритании большинству взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности.

«Когда вы спросите обычных людей на улице, они не смогут ответить, [достигают ли они] этого, потому что как можно расшифровать «от умеренного до интенсивного»?» — говорит Мелоди Дин из Сиднейского университета в Австралии.

Количество шагов, которое можно измерить с помощью шагомеров на запястье или смартфонов, может быть полезным способом отслеживания активности, поэтому Дин и ее коллеги хотели лучше понять, какое количество шагов необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Группа проанализировала 57 исследований, опубликованных в период с 2014 по 2025 год. В них приняли участие сотни тысяч взрослых, у большинства из которых на момент начала исследований не было диагностировано серьезных заболеваний.

Возможно, неудивительно, что чем активнее были люди, тем лучше были их показатели здоровья: 10 000 шагов были лучше, чем 7000. Но последние всё же имели серьёзные преимущества. Исследователи обнаружили, что у людей, проходивших около 7000 шагов в день, риск смерти от любой причины в течение периода наблюдения в среднем был на 47% ниже, чем у тех, кто делал всего 2000 шагов в день. У них также был на 25% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 47% ниже риск смерти от них.

Такое количество шагов также, по-видимому, снижает риск смерти от рака на 37 процентов, риск развития деменции на 38 процентов и риск появления симптомов депрессии на 22 процента.

Как использовать психологию, чтобы взломать свой разум и полюбить физические упражнения

Если идея тренировок кажется вам привлекательнее, чем реальность, вы не одиноки. Но есть способы тренировать мотивацию и выработать полезные привычки.

«Очень важно не отговаривать людей от 10 000 шагов, ведь дело не в том, что после 7000 шагов это становится вредным», — говорит Дин. Однако для многих людей 7000 шагов «гораздо более доступны и приемлемы», — добавляет она.

«Большинство людей могут посчитать 7000 шагов гораздо более достижимым, чем 10 000, что является типичным порогом для фитнес-трекеров», — говорит Лора Флеминг из Университета Тиссайда в Великобритании.

Но Дин также говорит, что если цель в 7000 шагов всё ещё слишком сложна, людям следует стараться двигаться как можно больше. Например, команда обнаружила, что прохождение 4000 шагов в день снижало риск смерти в период наблюдения в рамках исследования на 36% по сравнению с 2000 шагами.

The Lancet Public Health DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1

Источник: www.newscientist.com