Два часа силовых тренировок в неделю снизили риск развития диабета второго типа. За 143 тысячами участников наблюдали почти 20 лет

За 143 тысячами участников наблюдали почти 20 лет

Регулярные силовые тренировки общей длительностью больше двух часов в неделю наиболее эффективны для профилактики развития диабета второго типа: в среднем риск снижался на 27 процентов по сравнению с отсутствием тренировок. К таким выводам пришли китайские ученые, которые наблюдали за более чем 143 тысячами человек на протяжении почти 20 лет. Результаты исследования опубликованы в JAMA Network Open.

Несмотря на то, что врачи рекомендуют выполнять силовые тренировки хотя бы два часа в неделю, фактических данных о том, как они могут помочь в профилактике диабета второго типа, практически нет. Ученые находили обратную связь между частотой тренировок и риском развития заболевания. Однако во многих исследованиях не оценивались образ жизни участников и долгосрочный эффект тренировок.

Чтобы устранить эти пробелы, исследовательская группа под руководством Чжэна Чао (Chao Zheng) из Чжэцзянского университета проанализировала данные трех крупных проспективных американских когорт, в которых провели 14 обследований здоровья участников, а также сбор данных о тренировках и образе жизни. В общей сложности в анализ включили данные 143715 участников (средний возраст 56 лет, 78,3 процента женщин), средний период наблюдения составил 19,2 года.

В начале наблюдения участники, которые больше занимались силовыми тренировками, как правило, имели более низкий индекс массы тела, более высокий уровень аэробной физической активности, меньше времени проводили перед телевизором, лучше питались и реже страдали гипертонией и гиперхолестеринемией.

В объединенном анализе, по сравнению с отсутствием силовых тренировок, любое время подобной активности снижало риск развития диабета второго типа. При занятиях более двух часов в неделю риск снижался на 27 процентов (p < 0,001). Связь оставалась значимой после корректировок с учетом окружности талии и индекса массы тела. В стратифицированном анализе обратные связи были в целом сопоставимы по возрасту, потреблению алкоголя, индексу здорового питания и семейному анамнезу диабета.

Анализ показал, что существенное профилактическое воздействие оказывает совмещение хотя бы одного часа силовых тренировок в неделю с 3,5 часа быстрой ходьбы. В расширенном анализе выяснилось, что 15 или более часов в неделю аэробной активности, один или более часов в неделю силовых тренировок и менее двух часов в день просмотра телевизора связаны с наименьшим риском развития диабета второго типа (отношение рисков 0,38). В одной из исследовательских когорт, где преобладали участники в возрасте 40–60 лет, риск развития диабета при регулярных тренировках хотя бы по 30 минут в неделю снижался на 42 процента.

По мнению ученых, эти результаты подтверждают необходимость силовых тренировок как ключевого компонента модификации образа жизни для профилактики диабета.

Развивать мышечную силу в пожилом возрасте полезно, особенно для женщин. Ранее мы рассказывали, что она связана с более низкой смертностью от всех причин.

Медицина

Источник: nplus1.ru