Ученые пришли к выводу, что перенос дневного света с утра на вечер вреден для здоровья
12 марта почти в каждом штате Соединенных Штатов произойдет “скачок” со стандартного времени на летнее время, или DST. (На Гавайях и большей части территории Аризоны летнее время не соблюдается.) Из-за этого переход на летнее время переносится на час с утра на вечер. Для многих людей это означает потерю часа сна и необходимость вставать до восхода солнца. Нашему организму это не нравится. И, как предполагает science now, они могут сообщить нам что-то важное.
Дважды в год запланированный перевод часов — на летнее время каждую весну и обратно на стандартное время каждую осень — приводит к нарушению сна и расписания.
На самом деле, название “летнее время” не совсем корректно, говорит Кеннет Райт. Он специалист по сну и биологическим часам в Университете Колорадо в Боулдере. По его словам, количество дневного света не меняется. “То, что мы делаем, меняет нашу жизнь по отношению к солнцу”. Когда мы переводим часы на час вперед, полдень больше не означает, что солнце находится вблизи своей наивысшей точки на небе. Внезапно расписание людей перестает соответствовать солнцу.С биологической точки зрения, говорит Райт, это имеет большое значение. Люди эволюционировали с учетом суточного цикла смены света и темноты. Это устанавливает внутренние часы нашего организма. А это, в свою очередь, определяет ритмы нашего организма, начиная с того, когда мы спим и просыпаемся, и заканчивая выработкой гормонов. Утренний синий свет, в частности, является ключевым сигналом для пробуждения. Когда мы меняем время (или освещение), говорит он, “мы, по сути, делаем выбор: хотим ли мы придерживаться того, с чем мы развились, или хотим это изменить?”
Что, если бы ему пришлось ввести постоянное летнее время, постоянное стандартное время или наша нынешняя практика переключения два раза в год? С точки зрения здоровья, говорит Райт, “Я думаю, что ответ на этот вопрос предельно ясен”. Постоянное летнее время — самое полезное для здоровья. И он считает, что постоянное летнее время — худший выбор.
В марте прошлого года Сенат США единогласно проголосовал за то, чтобы сделать летнее время постоянным. Но Палата представителей не стала голосовать по этому законопроекту. В результате он не смог стать законом. Но если бы Закон о защите от солнечного света был принят, он остановил бы ход наших часов.
Конгресс провел аналогичный — и непопулярный — эксперимент в 1970-х годах. При таком изменении приоритетное внимание уделялось бы вечернему освещению в течение всего года.Райт не одинок в своих доводах против перехода на летнее время. В прошлом году, когда летнее время пошло на убыль, эксперты по сну по всей стране высказались в пользу перехода на стандартное время. На самом деле, доводы в пользу перехода на летнее время для здоровья довольно туманны. Особенно мрачно то, что такой сдвиг может означать для подростков.
Влияние летнего времени на здоровье
Переход на летнее время связан со многими проблемами со здоровьем, отмечает Бет Мэлоу. Она занимается исследованиями сна в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. К таким проблемам относятся потеря сна и сердечные приступы. Переход на другую работу повышает риск смерти в больнице после инсульта. От имени ученых, занимающихся изучением сна, в сентябре прошлого года она опубликовала статью для журнала Standard time в журнале Sleep. Она даже давала показания по этому вопросу в Палате представителей США.
“Мое общее мнение заключалось в том, что постоянное стандартное время — это более здоровый выбор”, — говорит Малоу.
В некоторых исследованиях используются границы часовых поясов США. Еще в 2019 году ученые сравнили состояние здоровья людей, живущих по ту сторону границы, где наступает поздний закат, и тех, кто живет по ту сторону раннего заката. И у тех, кто живет по ту сторону раннего заката, выше риск определенных проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы. Аналогичное исследование, проведенное в 2018 году, выявило повышенный риск развития рака печени у людей, живущих в часовом поясе, расположенном дальше к западу. В более западных районах солнце встает и заходит позже в течение дня, что означает, что в вечерние часы больше света.
Но недостатки ночного освещения не всегда очевидны.
В ноябрьском исследовании, например, было высказано предположение, что круглогодичный переход на летнее время уменьшит количество столкновений оленей с транспортными средствами. Но исследованияподобные данные могут быть трудноинтерпретируемыми, говорит Мэлоу. Могут играть роль и другие факторы, такие как сезонная активность оленей и изменение состояния дорожного полотна. “В литературе по автокатастрофам очень много противоречивого», — говорит она. “Я видел, что происходит с обеих сторон”.
В одном исследовании сравнивались автокатастрофы на противоположных концах часового пояса. У жителей западной окраины было больше несчастных случаев со смертельным исходом, чем у их восточных соседей. Эти результаты были опубликованы в прошлом году в журнале Time & Society.
Темное утро и светлый вечер означают, что биологические часы людей не совпадают с солнечными. Это несоответствие может помешать сну. А сонные водители могут чаще попадать в аварии. По словам Мэлоу, по вечерам, если “на небе все еще светло, это влияет на наш мозг”.
Утренний свет пробуждает мозг
Мозг подростков а подростки еще более уязвимы, говорит Малоу. Когда дети вступают в период полового созревания, мозг ждет на час или два дольше, чтобы высвободить мелатонин. Этот “гормон темноты” сообщает организму как детей, так и взрослых, что пора ложиться спать.
Задержка в его выделении означает, что дети постарше просто не так хотят спать по вечерам, как раньше. Это затрудняет процесс отхода ко сну. Добавьте к этому раннее начало занятий в школе, и вставать и блистать станет еще сложнее.
Пояснение: Биологические часы подростка
“У меня есть ученик средней школы, — говорит Лиза Мельцер. — Это жестоко.”Она работает детским психологом по сну в Национальном еврейском медицинском центре в Денвере, штат Колорадо. Некоторые школьные округа США вносят изменения, которые могут облегчить работу по утрам. В этом году большинство старших и средних школ Калифорнии опробовали более позднее время начала занятий. Пять лет назад школьный округ Мельцера провел аналогичную проверку. По словам Мельцер, то, чему научились эти школы, может дать представление о том, как могли бы жить дети постарше, если бы мы сохраняли летнее время круглый год.
Мельцер представила школьному совету научные обоснования изменения времени начала занятий. В 2017 году школьный округ Черри-Крик в пригороде Денвера заменил раннее начало занятий в средней и старшей школах на более позднее в начальной школе. “Я не пользовалась популярностью у родителей на автобусной остановке”, — говорит она.На младших детях это изменение не оказало особого влияния. Они по-прежнему начинали занятия задолго до восхода солнца, в 8 утра, но дети постарше, которые теперь ходили в школу в 8:20 или 8:50 утра, заметили большую разницу. Они больше спали ночью и, как правило, лучше функционировали днем. Команда Мельцера опубликовала эти результаты в журнале Sleep Medicine за февраль 2022 года.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="2560" height="1438" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-scaled.jpg " alt="Группа из трех учеников средней школы, 12 и 13 лет, выходит из желтого школьного автобуса. Охранник на перекрестке машет рукой водителю, сидящему внутри автобуса. " class="wp-image-3122479" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-scaled.jpg 2560 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-680x383.jpg 680 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-800x450.jpg 800 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-330x186.jpg 330 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-768x431.jpg 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-1536x863.jpg 1536 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-2048x1150.jpg 2048 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-1030x580.jpg 1030 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2023/03/GettyImages-1270704722-1380x776.jpg 1380 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 2560 пикселей) 100 Вт, 2560 пикселей" />
“Первое, что [старшеклассники] сказали, это то, как им нравилось ходить в школу, когда было светло”, — говорит она.И это касалось не только детей. Учителя тоже почувствовали преимущества более позднего начала занятий. Мельцер и ее коллеги сообщили об этом в журнале школьного здравоохранения за ноябрь 2022 года.
Утренний свет имеет решающее значение для поддержания нашего организма в нормальном состоянии, говорит Мельцер. Постоянный переход на летнее время сократил бы количество солнечных лучей, которые пробуждают мозг. “Нам нужен утренний солнечный свет, чтобы наши внутренние часы работали правильно”, — говорит она. “Я не могу не подчеркнуть этого в полной мере”.
Пока что план Сената по круглогодичному переходу на летнее время, похоже, застопорился. На данный момент перспектива постоянного перехода на вечернее освещение не выглядит радужной. Поэтому каждый март и ноябрь нам приходится приспосабливаться.
Советы сомнолога, как получить больше Зп
Сонал Малхотра — сомнолог из медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне., Техас. У нее есть несколько советов о том, как любой, кто борется со сном — будь то по стандартному времени или при переходе на летнее время, — может обеспечить себе более спокойную ночь.
- Старайтесь просыпаться с первыми лучами солнца.Соблюдайте постоянный режим сна. Это означает, что вы должны просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день (даже по выходным).
- Соблюдайте постоянный режим приема пищи и физических упражнений.
- Избегайте дневного сна.
- Избегайте употребления кофеина после обеда.
