Накапливаются доказательства связи определенных кишечных бактерий с нарушениями сна, что может открыть возможности для разработки рекомендаций по питанию, направленных на улучшение качества сна.
Микробная активность в кишечнике может влиять на качество нашего сна. Александра Троян / Alamy
Известно, что питание играет роль в нарушениях сна, и теперь, похоже, пищевые волокна, в частности, могут помочь в их решении.
Ранее была обнаружена связь между несколькими нарушениями сна и микробиомом кишечника, особенно в связи с недостаточным разнообразием видов бактерий, что позволяет предположить, что улучшение питания может способствовать улучшению сна. Однако до сих пор никто не смог точно определить конкретные виды микроорганизмов — и, соответственно, конкретные продукты, которые им необходимы, — которые постоянно влияют на качество сна.
Новый систематический обзор более ранних исследований может помочь восполнить этот пробел. Проведенный Чже Ваном из Первого медицинского университета Шаньдуна в Китае и его коллегами, он включал 53 предыдущих наблюдательных исследования, в которых сравнивалась микробиота кишечника людей, испытывающих нарушения сна, с микробиотой людей, не испытывающих таких нарушений. В исследованиях приняли участие в общей сложности 7497 человек с нарушениями сна и 9165 человек без таких нарушений.
Исследователи обнаружили, что общее количество различных видов бактерий — известное как альфа-разнообразие — было ниже у людей с нарушениями сна. А у людей с бессонницей, обструктивным апноэ сна или расстройством поведения во время REM-сна — состоянием, при котором не происходит паралич мышц, характерный для REM-сна, то есть спящие физически воплощают свои сны в жизнь, — также наблюдалось устойчивое снижение относительной численности противовоспалительных бактерий, продуцирующих бутират, таких как Faecalibacterium, и увеличение количества провоспалительных бактерий, таких как Collinsella.
Это говорит о важности пищевых волокон, поскольку именно в процессе ферментации таких продуктов бактерии рода Faecalibacterium вырабатывают бутират. Затем бутират служит источником энергии для клеток толстой кишки, укрепляет кишечный барьер и уменьшает воспаление.
Они добавляют, что микробный состав может быть использован в качестве критерия для различения клинических состояний от других нарушений сна, что поможет сделать лечение более целенаправленным.
Кэтрин Маки из Национальных институтов здравоохранения США в Мэриленде говорит, что эта работа согласуется с исследованиями, проведенными ее собственной группой, которые в настоящее время находятся на рассмотрении и выявили аналогичные взаимосвязи между сном и продуцирующими бутират бактериями рода Faecalibacterium.
«В совокупности эти совпадающие результаты… указывают на вероятный механизм взаимодействия микробиома и метаболитов, связывающий сон и физиологию организма, который заслуживает прямого изучения в будущих механистических и интервенционных исследованиях», — говорит Маки.
«В целом, этот метаанализ подтверждает идею о связи между бактериями рода Faecalibacterium и бессонницей», — говорит Элизабет Хольцхаузен из Мичиганского государственного университета. «Но поскольку эти исследования носят наблюдательный характер, мы не можем установить причинно-следственную связь».
Она говорит, что одна из возможных причин заключается в том, что бессонница влияет на питание, уменьшая потребление клетчатки, что может привести к снижению уровня бактерий рода Faecalibacterium. Другая возможность состоит в том, что снижение уровня Faecalibacterium приводит к снижению уровня бутирата, что может повлиять на сон.
Для установления причинно-следственной связи потребуются исследования с контролируемыми вмешательствами, говорит Хольцхаузен.
Что рекомендуют специалисты по сну, чтобы легче заснуть.
Чтобы помочь себе заснуть, недостаточно просто избегать экранов перед сном. От когнитивной перетасовки до терапии ограничения сна — обозреватель Хелен Томсон выясняет, что действительно работает.
Результаты подтверждают важность микробиома кишечника для здоровья нашего сна и помогают пролить свет на потенциально значимые изменения в сигнальных путях кишечной микробиоты, которые связаны с процессами, влияющими на сон, такими как высвобождение гормонов, метаболизм и воспаление, говорит Маки.
По ее словам, если люди хотят улучшить свой сон, хотя еще слишком рано рекомендовать увеличение потребления клетчатки с этой целью, есть некоторые данные о том, какие аспекты питания могут влиять на сон.
По словам Макина, отказ от кофеина может помочь, поскольку он замедляет засыпание, особенно в больших дозах и при употреблении в течение дня. Алкоголь также может нарушать сон, несмотря на распространенное мнение о том, что он является снотворным. Более того, прием пищи незадолго до сна связан с ухудшением качества сна.
Маки утверждает, что для улучшения сна есть некоторые данные, свидетельствующие о пользе употребления сока терпкой вишни, а более высокое общее качество питания с увеличением потребления клетчатки часто связано с лучшим сном, но какие именно аспекты диеты здесь влияют, если вообще влияют, остается неясным.
DOI SSRN : 10.2139/ssrn.5886133
Источник: www.newscientist.com
