То, как мы себя чувствуем после ночного сна, может оказывать большее влияние на настроение и сонливость, чем само время отдыха. Вот как изменить свой настрой, чтобы почувствовать себя более энергичным.
Джеймс Стейнберг
Если бы вы забрались под одеяло в 2 часа ночи, зная, что будильник заведен на 6 утра, как бы вы себя чувствовали на следующее утро? Возможно, вы представляете себе день с болью в глазах и затуманенными мыслями, но вполне возможно проснуться с ясной головой и позитивным настроем, а затем провести день, с удовольствием общаясь с людьми или даже немного позанимавшись спортом.
Для большинства из нас это звучит как мечта. Мы живем в мире, одержимом проблемой недосыпа и тем, как плохо мы себя чувствуем из-за этого. Многие из нас ищут решения – носят маски для глаз, используют фильтры синего света, принимают пробиотики, улучшающие сон, – все это в погоне за заветными 8 часами сна.
Но что, если секрет ощущения бодрости и восстановления сил мало связан с тем, сколько мы на самом деле спали? Новые исследования показывают, что во многих случаях наше представление о сне важнее, чем количество часов, которые мы проводим за сном. Простое убеждение в том, что вы хорошо выспались, может быть достаточным для получения положительных умственных и физических преимуществ от спокойного сна. Тогда возникает вопрос: как обмануть себя и заставить думать, что вы спали лучше, чем на самом деле? Ответ может быть проще, чем вы думаете.
Сила мышления
Идея о том, что простая смена точки зрения может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, может показаться абсурдной, но два десятилетия исследований доказали, что образ мышления оказывает мощное влияние на наше здоровье и поведение. Обучение детей формированию мышления роста – веры в то, что их способности могут улучшаться по мере обучения – сейчас является распространенной практикой в британских школах после того, как исследования показали, что молодые люди, которые рассматривали свой разум как податливый, а не фиксированный, лучше справлялись с неудачами и были более склонны принимать новые вызовы.
Аналогично, «стрессовое мышление» человека тесно связано с его физическим и психическим здоровьем: те, кто воспринимает стресс как источник энергии, а не как фактор, ослабляющий организм, демонстрируют более адаптивные физиологические реакции на стресс и, как правило, лучше справляются с давлением. Возможно, наиболее хорошо изученным примером влияния мышления является его вклад в эффект плацебо: многочисленные доказательства показывают, что простая вера в то, что что-то улучшит ваше самочувствие, может привести к измеримым физиологическим изменениям, даже в отсутствие активного лекарственного препарата.
Источник: www.newscientist.com
