Традиционно консультанты по сну работают с младенцами. Но сейчас все больше и больше взрослых, страдающих от тревожности и привязанности к экранам, нуждаются в грудном вскармливании. 
Фотоиллюстрация: Йоханна Гудман; Getty Images Сохранить эту историю Сохранить эту историю
Маргарет Тэтчер, известная тем, что спала всего четыре часа в сутки, часто произносит фразу: «Сон — для слабаков!» Но на самом деле сон — это работа. Отложить телефон, отложить личные или политические заботы — всё это требует дисциплины. А для настоящего расслабления нужна тренировка.
Ваша следующая работа: отзывы будущих специалистов.
Обычно ко мне обращаются взрослые люди с одной из двух причин: во-первых, с серьезным жизненным событием — стрессом на работе, рождением ребенка, потерей родителя, разрывом отношений — которое дестабилизирует их организм. Первым делом всегда страдает сон. Во-вторых, у них хроническая проблема со сном. Есть люди, которые испытывали серьезные проблемы со сном с детства, и это стало частью их самовосприятия. Они перепробовали все, а потом говорят: «Я страдаю бессонницей».
В обоих случаях они измотаны. Я всегда смеюсь, потому что, когда меня загоняют в угол на званом ужине, я думаю: «О, у меня есть один короткий вопрос. Я не спал всю ночь уже 19 лет».
Я работаю консультантом по сну более 20 лет. Свою практику по детскому сну я начала после получения степени магистра клинической психологии. Работая со многими родителями, я стала замечать распространенную проблему: проблемы со сном у их детей буквально доводили их до грани развода.
Даже когда мне удалось научить их детей прекрасно спать, родители всё ещё испытывали трудности из-за давних привычек, сформировавшихся задолго до появления детей. Тогда я понял, что мне нужно помочь и взрослым.
Существуют разные категории людей: проблемы с засыпанием или проблемы с пробуждением ночью — или и то, и другое. Моя работа заключается в том, чтобы разгадать эту тайну, что не дает человеку спать по ночам. Самые сложные случаи — это когда люди обращаются ко мне, сосредотачиваясь только на своих ночных привычках и не рассказывая о том, что происходит в течение дня.
Одна из моих клиенток годами страдала бессонницей. Мы выяснили, что большую часть калорий она потребляла ночью, а днем ничего не ела. Из-за этого она постоянно просыпалась, чтобы поесть, и это полностью нарушало работу ее организма.
Другая клиентка, женщина, которая постоянно занималась спортом и выпивала 200 унций воды в день, никогда не понимала, что встает в туалет буквально каждый час. Нам пришлось уменьшить количество выпиваемой ею воды и попросить ее прекратить пить в определенное время.
Иногда люди просто перестают функционировать. Я думаю о маме, которая говорит: «Я просто забыла пристегнуть ремень безопасности своему ребенку в машине». «Я положила ключи в холодильник».
Я начинаю с основ. Конечно, мы обсуждаем гигиену сна, но это всё, что можно найти в Google: купите плотные шторы, создайте уютное место для сна. Большинство людей думают, что у них всё хорошо, но их привычки или окружающая среда работают против них. Вот тут-то и помогает коучинг, потому что я могу определить, чего им не хватает.
У людей есть свои убеждения, например: «Если я сплю, значит, я недостаточно усердно работаю» или «Я молод, и мне не нужно так много сна». Какую новую историю о сне вы можете рассказать себе? Исходя из этого, я использую ведение дневника, методы когнитивно-поведенческой терапии, работу над мышлением, дыхательные упражнения.
Обычно я работаю с людьми в течение 12 сессий на протяжении трех месяцев. В перерывах между сессиями я поддерживаю связь. Это в основном переписка по СМС. Часто друзья и коллеги устают слушать, что они плохо спят, и перестают обращать на них внимание. Я же не перестаю.
Самоосуждение губит сон. Ночью ты не спишь и думаешь: «Я терплю неудачу. У меня не будет хорошего дня». Но сон — это наше неотъемлемое право. Это то, что необходимо для выживания.
Мы чрезмерно перевозбуждены экранами, социальными сетями, постоянными уведомлениями, круглосуточным новостным циклом, бесконечным пролистыванием ленты новостей — всё это просто переполняет наш мозг кортизолом, который является адреналином, и затем подпитывает тревожные мысли.
Многих из нас в детстве не учили успокаивать себя. Допустим, в детстве у вас были проблемы со сном, или вы спали вместе с родителями. Когда мы становимся взрослыми, это становится сложнее. Большинство людей хватают телефоны и пролистывают ленту новостей, полных негатива. Вместо того чтобы действительно справляться со своими чувствами, они пытаются их скрыть. И тогда вы начинаете просматривать новости, и это как свеча в огонь вашей тревоги.
Я всегда говорю: «Давайте выделим время для беспокойства», чтобы не отнимать у людей это беспокойство. Я дам вам час, чтобы вы могли просто волноваться сколько душе угодно, выплеснуть все свои эмоции. Когда вы проснетесь ночью и начнете думать: «Как я буду платить ипотеку? Что происходит в мире?», вы можете сказать: «Знаете что? Сейчас не время для этого».
Некоторые люди говорят: «О, это уже так долго продолжается, забудьте об этом». Но мы вполне способны изменить ситуацию и свой сон. Никогда не поздно.
Источник: www.wired.com
