Боли в спине — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. Недавние исследования показывают, сколько времени следует ежедневно уделять ходьбе, чтобы предотвратить их возникновение. 
Фотография: Дэвид Мэдисон/Getty Images Сохранить эту историю Сохранить эту историю
Хроническая боль в спине — серьезная проблема со здоровьем, затрагивающая сотни миллионов людей во всем мире. Нередко боль в спине значительно ухудшает качество жизни, вынуждая людей брать отпуск на работе или проходить длительное лечение. Кроме того, совокупные медицинские расходы могут серьезно подорвать финансовое положение людей.
На этом фоне с нетерпением ожидались исследования, предоставляющие научное обоснование мер по предотвращению болей в спине. Хотя широко известно, что физические упражнения полезны для общего здоровья, конкретных доказательств в отношении профилактики болей в пояснице недостаточно. В частности, долгое время оставалось неясным, насколько эффективными могут быть простые ежедневные действия.
Недавнее масштабное исследование, проведенное норвежскими учеными, наглядно демонстрирует количественное влияние различий в привычках ходьбы на риск возникновения болей в пояснице: «У людей, которые ходят пешком более 100 минут каждый день, риск проблем с поясницей на 23 процента ниже, чем у тех, кто ходит 78 минут или меньше», — объясняет Райан Хаддадж, докторант Норвежского университета науки и технологий (NTNU), специализирующийся на общественном здравоохранении.
Время, затраченное на ходьбу, с наибольшим эффектом.
Хадай и его команда провели масштабное четырехлетнее исследование с участием 11 194 взрослых (средний возраст 55 лет), которые принимали участие в норвежском исследовании здоровья в Трёнделаге (когортное исследование жителей Трёнделага) и у которых на начало исследования отсутствовали хронические боли в пояснице.
В исследовании участвовали люди, которые в течение одной недели носили акселерометры на бедрах и ягодицах для сбора данных о времени и скорости ходьбы, а затем ежегодно оценивали, испытывали ли они боли в спине, продолжавшиеся три месяца или более в течение последнего года.
Результаты показали, что время ходьбы важнее скорости ходьбы для профилактики болей в спине. Хотя быстрая ходьба также оказывает некоторое влияние, именно общее количество времени, проведенного в ходьбе в день, оказывает наибольшее профилактическое воздействие. У тех, кто ходил пешком от 78 до 100 минут в день, риск болей в спине был на 13 процентов ниже, у тех, кто ходил от 101 до 124 минут в день, — на 23 процента ниже, а у тех, кто ходил пешком 125 минут и более, — на 24 процента ниже.
Эти результаты показывают, что любой человек может легко принять меры для предотвращения болей в спине. Не требуется никакого специального оборудования или дорогостоящего обучения; достаточно просто увеличить время, которое вы проводите пешком в повседневной жизни, чтобы предотвратить боли. Любой может легко принять этот вызов, даже пожилые люди и те, кто обычно не занимается спортом, если они уделят этому время.
Если удастся надежно предотвратить боли в спине, это не только улучшит качество жизни, но и напрямую приведет к снижению затрат на здравоохранение для общества в целом. По данным исследовательской группы, боли в спине являются одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Норвегии: 60-80 процентов людей сталкиваются с ними в течение жизни. Более того, по их словам, боли в спине и шее имеют самые высокие медицинские расходы и представляют собой огромную нагрузку на систему здравоохранения.
«Наши результаты показывают важность выделения времени на физическую активность для предотвращения не только хронических болей в спине, но и многих других заболеваний, что в долгосрочной перспективе приведет к огромной экономии для общества», — говорит профессор NTNU Пол Ярле-Мёрк.
Профилактика болей в спине с помощью небольших мер в повседневной жизни
Причины хронической боли в пояснице сложны. Считается, что она развивается в результате сочетания различных факторов, включая старение, неправильную осанку, мышечную слабость и психологический стресс. Традиционные методы лечения сосредоточены на медикаментозной терапии и физиотерапии, что затрудняет надежное предотвращение рецидивов. Однако эффективность ходьбы, простого и недорогого метода, теперь доказана, что может существенно изменить здравый смысл в отношении лечения боли в пояснице.
Польза от ходьбы не ограничивается только болями в пояснице. Ходьба оказывает широкий спектр положительных эффектов, включая улучшение сердечно-легочной функции, поддержание плотности костной ткани, контроль веса и улучшение психического здоровья. Данное исследование подтверждает комплексную пользу ходьбы для здоровья, не ограничивающуюся одним симптомом — болями в пояснице.
Небольшие повседневные изменения, такие как более частая ходьба по дороге на работу или за покупками, или использование лестницы вместо лифта, могут помочь предотвратить боли в спине. Даже для тех, кто уже страдает от болей в спине, это могут быть эффективные способы снизить риск их повторного возникновения.
Наденьте обувь, выйдите на улицу и погуляйте. Это может стать первым шагом к будущему без болей в спине.
Источник: www.wired.com
