Чрезмерная прокрутка зомби может негативно сказаться на вашем психическом здоровье
⏸
Учебные материалы для этой статьи
- Вопросы для занятий
- Ключевые слова
Кто твой любимый мозголом? Может быть, это Тралалеро Тралала, акула в трех кроссовках. Или Тунг-Тунг-Тунг Сахур, бревно с бейсбольной битой в руках. Эти нелепые персонажи, созданные с помощью искусственного интеллекта, появляются в мемах, видео, играх Roblox и многом другом.
«Мозговая гниль» также относится к любой бессмысленной или компульсивной онлайн-привычке, такой как скроллинг в режиме зомби. Но может ли что-то из этого на самом деле разрушить ваш мозг?
Да, но это сложно.»Мозговая гниль во многом похожа на конфеты», — говорит Крис Перри. Она исполнительный директор Children and Screens. Эта нью-йоркская группа работает над тем, чтобы привлечь внимание общественности к тому, как цифровые МЕДИА могут влиять на детей. Как и в случае с конфетами, небольшая порция «мозговой гнили» время от времени не повредит вам. Но чем больше вы употребляете, тем большей проблемой это может стать, утверждают Перри и другие эксперты.
Некоторые из этих недавно эксперты забили тревогу по поводу того, что может произойти, когда молодые люди потребляют слишком много «мозговой гнили». Перри говорит: “Это вещество действительно может ухудшить вашу память, вашу способность планировать, вашу способность концентрироваться, вашу способность обращать внимание, вашу способность принимать решения”.
Другие отмечают, что, хотя появляются некоторые данные в этом направлении, последствия не очевидны. такой сильный.
В последнее время в моде разговоры о гниении мозгов. Идея о том, что цифровые МЕДИА могут сделать нас глупее? Это совсем не ново.
Исследование показало, что в социальных сетях присутствует большое количество несовершеннолетних детей.
Еще в 2010 году Эрик Шмидт был главным исполнительным директором Google. “ Я беспокоюсь, что уровень прерываний, количество своего рода ошеломляющая скорость получения информации… влияет на более глубокое мышление”, — сказал он.
Все, что вы делаете, помогает создавать новые мозговые связи и сокращать другие. Для этого есть научный термин — нейропластичность. Пластичный мозг позволяет вам учиться и расти на основе опыта. Он также позволяет этому опыту формировать и изменять вас. Это особенно актуально для подростков, чей мозг претерпевает быстрые изменения.
Многие события, формирующие наш мозг, теперь происходят на экранах. В 2021 году, когда пандемия COVID-19 все еще заставляла многих людей оставаться дома, дети в возрасте от 8 до 12 лет проводили у экранов в среднем по 5,5 часов в день. Для детей в возрасте от 13 до 18 лет это число возросло до 8,5 часов. А в опросе Pew Research Center, проведенном в 2025 году, четверо из десяти подростков в США заявили, что они “почти постоянно находятся в Сети”.
Конечно, вы можете заниматься полезными для здоровья, творческими или практичными вещами на своем любимом устройстве. Вы можете общаться с семьей и друзьями, которые находятся далеко, создавать рисунки или играть в развивающие игры. Все это может помочь развить здоровый мозг. Но часто бывает слишком легко отвлечься и погрузиться в мозговую гниль.Подобно огромной вазе с конфетами, стоящей прямо перед вами, приложения на вашем телефоне или планшете предлагают множество соблазнительных возможностей отвлечься. И вам даже не обязательно быть в телефоне, чтобы отвлечься. Одно исследование показало, что простое нахождение телефона в одной комнате с вами — доступного, но неиспользуемого — может затруднить мышление и обработку информации.
В другом исследовании отслеживалось, какие приложения открывали и использовали молодые люди во время учебы в школе. И — предупреждение о спойлере — образовательные инструменты были в самом низуиз списка. Вместо этого “самыми популярными приложениями были социальные сети, видеоролики на YouTube и видеоигры”, — говорит Джейсон Нагата. Он руководил исследованием. Он также врач, специализирующийся на здоровье подростков и цифровых медиа в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Пристрастился к экранам?
Если вы когда-нибудь хотели выключить свое устройство, но чувствовали, что не можете, то вы не одиноки.
Приложения для социальных сетей, чат-боты и большинство видеоигр созданы для того, чтобы поддерживать вашу вовлеченность. Это может привести к симптомам, сходным с теми, которые наблюдаются при пристрастии к наркотикам или алкоголю, говорит Нагата. В одном исследовании, проведенном в 2021 году среди почти 500 студентов в возрасте от 16 до 19 лет в Индии, более чем у каждого третьего были обнаружены признаки зависимости от своих телефонов. К ним относятся ощущение боли в запястьях при пользовании телефоном или постоянная проверка обновлений в социальных сетях.
Использование смартфонов вызывает привыкание или, по крайней мере, формирует привычку, которая также мешает спать, учебе и дружбе.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="1030" height="810" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png " alt="Эмма Лембке, молодая белая женщина с длинными темно-каштановыми волосами, сидит за круглым столом и записывает причины, по которым она выходит из системы. На столе висит табличка с надписью "Почему вы выходите из системы?", вокруг стола разбросаны стикеры и маркеры." class="wp-image-234891" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png 1030 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png?resize=487,383 487 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png?resize=768, 604 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png?resize=572, 450 572 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png?resize=738,580 738 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1030_brains_on_screens_log_off.png?resize=987, 776 987 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 1030 пикселей) 100 Вт, 1030 пикселей" />
Эмма Лембке хорошо знает эти знаки. Она впервые зашла в Instagram в возрасте 12 лет. Вскоре она обнаружила, что “часами бездумно листает страницы, увлекаясь получением определенного количества лайков и комментариев”. Она часто хотела остановиться, но не могла. Это вызывало у нее чувство вины и стыда.
Просмотрите этот пост в Instagram
На самом деле это принуждение не было ее виной. Для принятия решения о том, отложить или проигнорировать вазочку с конфетами или соблазнительный предмет, требуется задействовать область мозга, называемую префронтальной корой. Помимо прочего, она отвечает за “самоконтроль и контроль импульсов”, объясняет Перри. Но эта область мозга развивается в полной мере только в относительно позднем подростковом возрасте. Новые данные свидетельствуют о том, что подростковый возраст может продлиться до 30 лет.
Таким образом, маленьким детям или подросткам сложнее контролировать использование экрана, чем взрослым, — говорит Торкель Клингберг. Этот нейробиолог из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, изучает, как развивается мозг детей.
Кроме того, мозг подростков сильно реагирует на вознаграждение. Исследования показали, что лайки и комментарии активируют в мозге те же механизмы вознаграждения, что и шоколад или выигрыш денег. С возрастом эта чувствительность обычно снижается. Но, как показало одно исследование, когда молодые люди постоянно посещали социальные сети, их мозг оставался очень чувствительным к вознаграждениям.В конце концов, в возрасте 15 лет Лембке удалось измениться. Она начала с того, что удалила приложение Instagram со своего телефона. “Я почувствовала себя по-настоящему свободной”, — говорит она.Два года спустя, в 2020 году, она основала движение «Выйди из игры». Оно помогает молодым людям критически мыслить и принимать взвешенные решения о том, как они взаимодействуют с социальными сетями и другим онлайн-контентом.
Ее группа в настоящее время выпускает информационную рассылку под названием «Лента». Подростки могут использовать ее, чтобы делиться историями о своих проблемах с экранным временем.В случае с Лембке удаление Instagram не отменило изменений, которые уже произошли в ее мозгу. По ее словам, раннее навязчивое использование социальных сетей оставило “глубокие шрамы”. В колледже она боролась с расстройством пищевого поведения. Она считает, что во многом это произошло из-за изображений и взаимодействий, которые она видела в Instagram, когда была маленькой девочкой. Она говорит, что они изменили “мои отношения с собой и своим телом”.
Причина и следствие
Личные истории и активность помогают привлечь внимание к таким проблемам, как проблемное использование социальных сетей или телефона. Но чтобы понять, как экраны могут повлиять на мозг подростка, необходимы научные исследования. Исследователям приходится разделять влияние экранов на нормальные изменения в процессе развития.
Ученые говорят: Корреляция и причинно-следственная связь
Один очень важный исследовательский проект известен как исследование ABCD. Этими буквами сокращенно обозначается когнитивное развитие мозга подростков. С 2017 года программа собирает данные о более чем 11 500 детях в США. В начале работы всем им было по 9-10 лет. С тех пор каждый год эти молодые люди и их родители отвечают на вопросы об их здоровье и использовании экрана. Раз в два года участники проходят медицинские тесты. Они включают в себя сканирование мозга.
В 2025 году Нагата и его команда проанализировали то, что ученые узнали из данных ABCD. Они связали большее количество экранного времени с более высоким риском возникновения многочисленных проблем со здоровьем. К ним относятся депрессия, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройства пищевого поведения.Одно дело — связывать проблемы со здоровьем и время, проведенное за экраном. Гораздо сложнее показать, что одно вызывает другое. В этом случае помогает наблюдение за одними и теми же подростками в течение нескольких лет. Исследователи могут изучить, действительно ли увеличение времени, проведенного за экраном, приводит к проблемам со здоровьем в будущем.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="1440" height="587" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png " alt="иллюстрация, показывающая, как использование социальных сетей в группе изученных подростков приводило к тревожности и депрессии" class="wp-image-234888" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png 1440 вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png?resize=680,277 680 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png?resize=768, 313 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png?resize=800,326 800 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png?resize=1030,420 1030 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/sites/3/2026/03/1440_brains_on_screens_pathways.png?resize=1380, 563 1380 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 1440 пикселей) 100 Вт, 1440 пикселей" />
Команда Нагаты использовала подмножество из данных ABCD, чтобы увидеть, что происходит с детьми и подростками, у которых проблемы с использованием телефонов и социальных сетей. Год спустя эти молодые люди чаще, чем их сверстники, испытывали депрессию, проблемы со вниманием, сном и ряд других проблем со здоровьем. 11 февраля команда исследователей поделилась своими выводами в American Journal of Preventive Medicine.Клингберг из Каролинского института был частью команды, которая проанализировала данные ABCD за четыре года. Они обнаружили, что рост использования социальных сетей привел к увеличению вероятности возникновения проблем с вниманием в течение четырех лет. Однако обратное не было правдой. Проблемы с вниманием не привели к более активному использованию социальных сетей. Об этих результатах они сообщили 16 января в журнале Pediatrics Open Science.
Группа Клингберга также изучила снимки мозга, полученные в ходе исследования ABCD. Результаты показали, что интенсивное использование социальных сетей — около двух часов в день или более — слегка замедляло развитие одной из частей мозга. Это был очень незначительный эффект, отмечает Клингберг. Но “тенденция была к увеличению изменений”. Поэтому в течение следующих нескольких лет он ожидает увидеть еще более сильный эффект.
Эта область мозга, мозжечок, выполняет множество различных функций. Она важна для контроля тела, речи и эмоций. Но это также “было связано с вниманием и раньше”, отмечает Клингберг. Таким образом, это изменение в мозге может помочь объяснить проблемы с вниманием, с которыми сталкиваются подростки, которые чаще пользуются социальными сетями. Важно отметить, что в этом исследовании социальные сети были единственным способом использования экрана, который продемонстрировал негативное влияние на развитие мозга. Предыдущее исследование Клингберга показало, что видеоигры действительно могут помочь сделать детей умнее. Однако он предупреждает, что азартные игры все еще могут представлять определенный риск. Одним из примеров, по его словам, может быть “если вы настолько увлекаетесь, что не можете контролировать количество игр”.
Ваш мозг в чате
Появляются и быстро распространяются новые виды мозговой гнили. Некоторые эксперты обеспокоены чат—ботами, такими как ChatGPT, которые используют искусственный интеллект для ответов на вопросы.
Использование искусственного интеллекта для выполнения работы за вас может стать новой формой разложения мозгов. Это также может оказаться особенно вредным для подростков, чей мозг подвергается естественной перестройке.
В прошлом году исследователи проверили эту теорию на людях в возрасте от 18 до 39 лет. Они измеряли мозговые волны, когда эти люди писали эссе в течение четырех сессий в течение четырех месяцев. Одна группа не могла воспользоваться никакими инструментами для получения помощи. У второй группы был доступ к Google. Последняя группа использовала ChatGPT.
Те, кто использовал ChatGPT, отставали от остальных по уровню мозговой активности и способности запоминать написанные ими эссе. Исследователи поделились этими новыми открытиями в июне прошлого года на канале arXiv.org.
Ваш мозг “на самом деле не испытывает проблем, когда вы используете [чат-ботов]”, — объяснила автор исследования Наталья Космина в подкасте. Она нейробиолог и эксперт по взаимодействию человека и компьютера в Массачусетском технологическом институте в Кембридже.
Чат—боты могут облегчить процесс обучения, но это не так просто
Вторая команда сравнила мозговую активность взрослых и маленьких детей, которые использовали чат-боты. В ноябре прошлого года команда исследователей сообщила, что у детей системы контроля в мозге активировались еще меньше, чем у взрослых. arXiv.org Это говорит о том, что чат-боты могут представлять опасность для развития мозга детей, заключает Ципи Горовиц-Краус. Этот нейробиолог из медицинской школы Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, был автором этого исследования.
Поскольку результаты ни одной из групп еще не прошли экспертную оценку, они считаются предварительными. Однако в рецензируемом исследовании, проведенном в октябре 2025 года, сравнивалось, как много люди узнают, когда используют Google или чат-бота для изучения темы. Те, кто использовал Google, смогли объяснить свою тему более глубоко и обстоятельно.
Когда вы получаете простой ответ от искусственного интеллекта, беспокоится Горовиц-Краус, “вы не развиваете базовые навыки, которые вам необходимы для того, чтобы вести себя как взрослый человек в этом мире”. Она отмечает, что вы ходите в спортзал, чтобы размять мышцы. Ваш мозг, по ее словам, тоже должен работать и напрягаться. Работа мозга включает в себя “задавание вопросов”, отмечает она. В нем также должно быть указано “смотреть на мир, бегать на улицу за птицами, кошками и собаками и играть со своими друзьями”.
Адаптируйтесь и дайте отпор
Если все будут расти, страдая от гниения мозгов, любые проблемы с мышлением, вниманием или психическим здоровьем, которые это вызывает, могут стать эпидемией, — говорит Клингберг.
“Если у нас есть постоянная”отвлекающие факторы год за годом будут оказывать долгосрочное воздействие на все население», — беспокоится он. “У нас будет снижение когнитивных способностей”.
Новое исследование связывает раннее владение смартфонами с рисками для здоровья
Это звучит пугающе. Но не ждите в ближайшее время зомби-апокалипсиса, разрушающего мозг.
“Дети быстро адаптируются к новым медиа”, — говорит Сюзанна Баумгартнер. Этот медиапсихолог изучает, как люди используют технологии в Амстердамском университете в Нидерландах. Согласно результатам ее исследования, подростки, которые часто пользуются своими телефонами, одновременно занимаясь другими делами, говорят, что не могут сосредоточиться. Однако, когда они не пытаются работать в режиме многозадачности, они все равно могут сосредоточиться не хуже своих сверстников. Это наводит ее на мысль о том, что экраны влияют на мотивацию детей уделять внимание, а не на их способность это делать.
Она уверена, что мы адаптируемся и поддерживаем свой интеллект и способность концентрироваться. Таким образом, заключает она, гниение мозга “не разрушает ваш мозг полностью”.
Тем не менее, отмечает Баумгартнер, гниение мозга может легко украсть два часа вашего рабочего дня. И это становится большой проблемой, если время, проведенное у экрана, заменяет такие занятия, как домашняя работа, спорт, сон или общение. Во многих случаях детям вредит не само по себе разложение мозга, а те полезные занятия, которые они упускают, когда «зомбируют» себя просмотром.Лембке согласна с этим. Движение за выход из системы не направлено на то, чтобы полностью изолировать себя от онлайн-мира, говорит она. Это просто непрактично. Скорее, по ее словам, речь идет о построении отношений с технологией, “которая служит вам”. Вы должны выбирать, как и почему взаимодействовать со своими экранами, говорит она, “а не просто поглощать мозговую гниль”.
Нагата согласен. “Если вы используете МЕДИА таким образом, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы вы учились, чтобы вы общались с людьми, это здорово”, — говорит он. “Если вам не нравится контент, который вы просматриваете, возможно, это сигнал [к прекращению просмотра]”. И если вы чувствуете, что не можете остановиться, поговорите со своим врачом или другим взрослым, которому доверяете.
Испытываете стресс из-за технологий? Вот как найти помощь
В конце концов, было бы несправедливо возлагать всю ответственность за управление экранным временем исключительно на молодых людей, тем более что их мозг еще не до конца развил необходимые для этого механизмы. Перри и Лембке утверждают, что технологическим компаниям не следует разрешать продавать продукты, которые вредят здоровью детей.Проще говоря, Перри говорит: вызывающие привыкание социальные сети, видео или чат-боты, ориентированные на детей, “должны быть запрещены законом”. Многие другие взрослые придерживаются того же мнения. Это объясняет, почему в настоящее время в судах США рассматривается более 1500 судебных исков.
В феврале этого года первый из них был рассмотрен в суде Лос-Анджелеса. Утверждается, что алгоритм, который отправляет сообщения в Instagram и других социальных сетях, приводит к тому, что дети и подростки начинают нездорово использовать экраны.В новостном сюжете CNN от 11 февраля говорилось, что это первое испытание станет важным испытанием. Это покажет, согласятся ли суды США с утверждениями о том, что компании, работающие в социальных сетях, нанесли ущерб психическому здоровью детей.Тем временем другая группа, соучредителем которой был Лембке, Design it For Us, работает над созданием новых законов и правил, которые сделали бы эту технологию более безопасной для детей и подростков.
<Х3 class="виджет-пост-список__заголовком"> похожие статьи и <ол> <литий class="виджет-пост-список-элемент__обертку___ZSRco элемент-1 С-образ-брови-флаг" роль="listitem элемент"> 
Психология
Ты слишком рассеян. Вот почему это важно и что с этим делать
по <промежуток class="виджет-пост-список-элемент__подпись___WfHtj автор визитную карточку">Элисон Пирс Стивенс4 апреля 2024
<литий class="виджет-пост-список-элемент__обертку___ZSRco пункт-2 С-образ-брови-флаг" роль="listitem элемент"> 
мозг
активные органы построить крепкие мозги
по <промежуток class="виджет-пост-список-элемент__подпись___WfHtj автор визитную карточку">Есфири поместье, что 3 марта 2021
<литий class="виджет-пост-список-элемент__обертку___ZSRco пункта-3 С-образ-брови-флаг" роль="listitem элемент"> 
науки & Общество
топ-10 советов о том, как представители Поколения Z.’ЧН можете получить лучший интернет-опыт
по <промежуток class="виджет-пост-список-элемент__подпись___WfHtj автор визитную карточку">Kathiann Ковальский, что 7 сентября 2023
