Многие люди любят проверять, прошли ли они 10 000 шагов в течение дня, но даже если они не достигнут этой цели, это может принести серьезную пользу для здоровья.
Мониторинг ежедневного количества шагов может быть простым способом оценить, насколько вы активны. volkerpreusser/Alamy
Нам часто говорят, что для поддержания хорошего здоровья нужно стремиться проходить 10 000 шагов в день, но оказывается, что прохождение всего 7 000 шагов каждые 24 часа может значительно снизить риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, слабоумие и депрессия.
Считается, что цель в 10 000 шагов возникла в результате маркетинговой кампании по продвижению шагомеров в Японии. Однако исследования показывают, что она имеет определённые преимущества.
Реклама
Официальные рекомендации по физическим упражнениям обычно не включают количество шагов. Например, в Великобритании большинству взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности.
«Когда вы спросите обычных людей на улице, они не смогут ответить, [достигают ли они] этого, потому что как можно расшифровать «от умеренного до интенсивного»?» — говорит Мелоди Дин из Сиднейского университета в Австралии.
Количество шагов, которое можно измерить с помощью шагомеров на запястье или смартфонов, может быть полезным способом отслеживания активности, поэтому Дин и ее коллеги хотели лучше понять, какое количество шагов необходимо для поддержания хорошего здоровья.
Группа проанализировала 57 исследований, опубликованных в период с 2014 по 2025 год. В них приняли участие сотни тысяч взрослых, у большинства из которых на момент начала исследований не было диагностировано серьезных заболеваний.
Возможно, неудивительно, что чем активнее были люди, тем лучше были их показатели здоровья: 10 000 шагов были лучше, чем 7000. Но последние всё же имели серьёзные преимущества. Исследователи обнаружили, что у людей, проходивших около 7000 шагов в день, риск смерти от любой причины в течение периода наблюдения в среднем был на 47% ниже, чем у тех, кто делал всего 2000 шагов в день. У них также был на 25% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 47% ниже риск смерти от них.
Такое количество шагов также, по-видимому, снижает риск смерти от рака на 37 процентов, риск развития деменции на 38 процентов и риск появления симптомов депрессии на 22 процента.
Как использовать психологию, чтобы взломать свой разум и полюбить физические упражнения
Если идея тренировок кажется вам привлекательнее, чем реальность, вы не одиноки. Но есть способы тренировать мотивацию и выработать полезные привычки.
«Очень важно не отговаривать людей от 10 000 шагов, ведь дело не в том, что после 7000 шагов это становится вредным», — говорит Дин. Однако для многих людей 7000 шагов «гораздо более доступны и приемлемы», — добавляет она.
«Большинство людей могут посчитать 7000 шагов гораздо более достижимым, чем 10 000, что является типичным порогом для фитнес-трекеров», — говорит Лора Флеминг из Университета Тиссайда в Великобритании.
Но Дин также говорит, что если цель в 7000 шагов всё ещё слишком сложна, людям следует стараться двигаться как можно больше. Например, команда обнаружила, что прохождение 4000 шагов в день снижало риск смерти в период наблюдения в рамках исследования на 36% по сравнению с 2000 шагами.
The Lancet Public Health DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1
Источник: www.newscientist.com
