Прогулка 3000 шагов в день, по-видимому, замедляет ухудшение состояния, связанное с болезнью Альцгеймера

Снижение когнитивных способностей, связанное с болезнью Альцгеймера, можно замедлить, совершая всего 3000 шагов в день. Возможно, это связано с влиянием регулярных физических упражнений на накопление скоплений токсичных белков в мозге.

Пожилые люди, особенно подверженные риску болезни Альцгеймера, могут замедлить ухудшение когнитивных функций, делая всего 3000 шагов в день. Почему именно такое количество шагов оказывает такой эффект, неясно, но это может быть связано с влиянием регулярных физических упражнений на воспаление или приток крови к мозгу.

Предыдущие исследования, связывающие регулярные физические упражнения с уменьшением снижения когнитивных способностей, в основном основывались на воспоминаниях людей об уровнях своей активности и редко изучали, почему поддержание активности может иметь такой эффект.

Реклама

Чтобы устранить эти ограничения, Вай-Ин Венди Яу из Гарвардского университета и ее коллеги проанализировали физическую активность 296 когнитивно здоровых людей в возрасте от 50 до 90 лет, которые в течение недели носили шагомер, чтобы объективно измерить уровень их активности.

Большинству участников сделали томографию мозга, чтобы определить базовый уровень неправильно свёрнутых белков тау и бета-амилоида, скопления которых, как считается, вызывают болезнь Альцгеймера. Эти уровни затем измерялись каждые два-три года в течение периода наблюдения, составлявшего от трёх до 14 лет. Участники также ежегодно проходили когнитивные тесты, оценивающие такие показатели, как память и скорость обработки информации.

Используя статистическую модель, основанную на количестве шагов, данных нейровизуализации и когнитивных тестов, исследователи оценили, как физические упражнения влияют на снижение когнитивных функций. Они обнаружили, что у участников с исходным уровнем неправильно свёрнутого бета-амилоида в мозге выше среднего, ежедневная ходьба в пределах от 3000 до 5000 шагов, по-видимому, существенно замедляла накопление неправильно свёрнутого тау-белка, но не бета-амилоида.

«[Физические упражнения] каким-то образом замедляют распространение этого тау-белка, который в большей степени связан с развитием у людей симптомов [болезни Альцгеймера], чем бета-амилоид», — говорит Чарльз Маршалл из Лондонского университета королевы Марии.

Это также было связано с замедлением темпов снижения когнитивных функций примерно на 40% в течение среднего периода наблюдения, составлявшего девять лет, по сравнению с группой, совершавшей менее 3000 шагов в день, что определялось как неактивность. У исследователей не было данных, чтобы оценить, была ли у кого-либо из участников диагностирована болезнь Альцгеймера в течение периода наблюдения.

Между тем, ежедневная ходьба в диапазоне от 5000 до 7500 шагов, по-видимому, ещё больше замедляла накопление тау, что приводило к снижению когнитивных функций на 54% по сравнению с отсутствием физической активности. Однако ежедневная ходьба более 7500 шагов не была связана с дальнейшим улучшением когнитивных функций. «Эти преимущества в плане тау и когнитивных функций со временем достигают плато», — говорит Яу.

Исследователи не исследовали, как именно регулярные физические упражнения могут оказывать такой эффект, но это может быть связано с тем, что физическая активность снижает воспаление, которое, как считается, возникает вследствие неправильной свёртываемости бета-амилоида и тау-белка, что приводит к нарушению нейронных связей и гибели клеток. Физические упражнения также могут усиливать приток крови к мозгу или повышать уровень защитного гормона.

Как простая прогулка может снять стресс, улучшить когнитивные способности и бороться с болезнями

Мы все знаем, что ходьба полезна для здоровья, но все больше данных показывают, что правильный поход может значительно увеличить пользу для здоровья.

Однако это исследование не доказывает, что прохождение 5000 шагов в день замедляет или отсрочивает ухудшение когнитивных функций. Существующие нарушения, которые ещё не диагностированы или даже не замечены, могут влиять на способность или мотивацию людей заниматься спортом, говорит Маршалл. Другие факторы образа жизни или социально-экономические факторы, некоторые из которых команда попыталась учесть, также могут влиять на активность и уровень тау, говорит он.

Тем не менее, регулярные физические упражнения приносят массу пользы для здоровья, их можно делать бесплатно, и они практически не имеют побочных эффектов, что может побудить людей проходить не менее 3000 шагов в день, несмотря на то, что точное влияние на когнитивные функции неясно. «Я советую людям никогда не зацикливаться на магической цифре [количества шагов]», — говорит Маршалл. «Я думаю, что важнее сама идея регулярной активности, и не обязательно много и интенсивно, скорее, речь идёт о регулярной физической активности».

Предыдущие исследования показывают, что устойчивые изменения образа жизни, включая физические упражнения, замедляют снижение когнитивных функций. Однако необходимы дальнейшие исследования, в которых участники будут случайным образом распределены по группам для достижения разного количества шагов в день, чтобы отделить влияние физических упражнений от других изменений образа жизни и установить, действительно ли они замедляют накопление тау, говорит Яу.

Nature Medicine DOI: 10.1038/s41591-025-03955-6

Источник: www.newscientist.com