новое исследование показало, что дополнительный сон продолжительностью до двух часов по выходным улучшает психическое здоровье.
Для многих подростков субботнее утро — это время вздремнуть. После недели раннего подъема выходные дают возможность выспаться, в чем вы так нуждаетесь. Новое исследование показало, что полноценный сон в выходные может снизить тревожность — при условии, что подростки не будут спать более двух дополнительных часов подряд.
Может показаться хорошей идеей как можно больше спать в выходные. Сон необходим для полноценного функционирования мозга и тела, особенно для подростков. А 75% американских подростков не высыпаются в течение рекомендованных восьми-десяти часов в сутки. Из-за учебы, домашних заданий и других повседневных дел им приходится рано вставать. Циркадный ритм подростков также затрудняет засыпание до 11 часов вечера.
Однако предыдущие исследования показали, что слишком много сна в выходные может привести к проблемам со здоровьем. Эти исследования выявили возможную связь между продолжительным сном и депрессией. Но эта связь не была тщательно изучена. Более того, никто не рассматривал другой важный аспект психического здоровья — тревожность — в связи со сном.
Это заинтересовало Соджон Ким. Ким — аспирант кафедры клинической психологии Орегонского университета в Юджине. Она решила исследовать, как короткий сон может быть связан с тревожностью.
В поисках лучшей доли
Ким использовала данные исследования когнитивного развития мозга подростков. В ходе этого исследования были опрошены тысячи детей и подростков со всей территории Соединенных Штатов, чтобы узнать, как развивается их мозг с течением времени.
Для своего исследования Ким сосредоточилась на данных, собранных у подростков в возрасте от 12 до 15 лет. Примерно в этом возрасте у людей начинаются проблемы с получением достаточного количества сна, объясняет она. “Подросткам труднее рано засыпать и просыпаться утром”.
Данные включали данные о режиме сна и активности почти 1900 молодых людей. Эти данные были получены с помощью гаджетов Fitbit, которые каждый участник носил во время исследования. Участники также заполнили анкеты о своих чувствах тревоги и депрессии. Ким изучила и их.
Давайте узнаем больше о сне
Подростки, которые спали допоздна по выходным, сообщали о самых низких симптомах тревоги, но только в том случае, если они спали менее двух часов подряд. Подростки, которые не спали в выходные или потеряли сон в выходные дни, сообщили о более высоком уровне тревожности. У тех, кто спал более двух дополнительных часов, симптомы тревоги были самыми выраженными из всех.
Тревожные подростки испытывали напряжение в шее — распространенный признак стресса. Они также сообщали о чрезмерном беспокойстве, страхах и чувстве вины.Ким поделилась своими выводами на конференции SLEEP 2025 в Сиэтле, штат Вашингтон, 11 июня. “Результаты показывают возможную связь между тем, что мы спим немного больше по выходным, и тем, что мы чувствуем себя менее тревожно”, — говорит Кристофер Депнер. “Но нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы знать наверняка”. Депнер, который не принимал участия в работе, изучает сон и циркадные ритмы в Университете Юты в Солт-Лейк-Сити.По словам Депнера, одним из ограничений нового исследования является то, что это было наблюдательное исследование. Наблюдательное исследование — это исследование, в котором исследователи просто наблюдают за тем, что происходит в мире. Они не проводят эксперимент и не контролируют переменные, чтобы проверить гипотезу о том, как это работает.
“Ученые просто наблюдали за тем, как люди спят, не предлагая им попробовать какие-либо новые привычки или методы лечения”, — отмечает Депнер. Если люди будут придерживаться разных графиков сна, а затем измерить их психическое здоровье, это может помочь прояснить, как одно влияет на другое.
У вас есть научный вопрос? Мы можем помочь!
Отправьте свой вопрос здесь, и мы, возможно, ответим на него в следующем выпуске Science News, посвященном
Предотвращению социальных смена часовых поясов
Если есть связь между правильным количеством сна и беспокойством, то почему? Что может вызвать большее беспокойство у человека, который спит более двух часов подряд?
Ким подозревает, что большие перепады между графиками сна в будние и выходные дни приводят к тому, что ученые называют «социальной сменой часовых поясов».
Пояснитель: Что такое тревога?
Подобно смене часовых поясов, вызванной перелетом из одного часового пояса в другой, социальная смена часовых поясов вызывает головокружение и затуманенность мозга. Это происходит, когда биологические часы нашего организма не синхронизированы с нашим циклом сна. Переход от слишком короткого сна к слишком долгому — известный триггер. Хотя в исследовании Ким это не рассматривалось как причина, она подозревает, что это является частью проблемы.
Ким не обнаружила четкой связи между недосыпанием и симптомами депрессии. Возможно, это связано с возрастной группой, которую изучала Ким. “Обычно симптомы депрессии проявляются позже в подростковом возрасте”, — говорит она. Тревожность, с другой стороны, обычно проявляется в более раннем возрасте. Следующий шаг Ким — изучить, как подростки постарше высыпаются по выходным.
На данный момент она хочет, чтобы подростки знали, что полноценный сон может принести пользу. “Дополнительный сон по выходным может помочь [вам] чувствовать себя менее тревожно», — говорит она. “Но не слишком сильно, потому что это может дать вам противоположный эффект”.
