При увеличении физической активности наш организм может компенсировать это, затрачивая меньше энергии на другие функции – особенно если мы также меньше едим.
Есть много причин заниматься спортом, но это может не приводить к снижению веса в такой степени, как нам внушали. Джеффри Айзек Гринберг 5+/Alamy
Физические упражнения чрезвычайно полезны для нашего здоровья во многих отношениях, но они не очень эффективны, когда дело доходит до похудения – и теперь у нас есть самые убедительные доказательства, объясняющие, почему это так.
Люди, которые начинают больше заниматься спортом, сжигают больше калорий. Однако они теряют гораздо меньше веса, чем можно было бы ожидать, исходя из количества сжигаемых калорий. Теперь анализ 14 исследований на людях показал, что наш организм компенсирует это, сжигая меньше энергии на другие нужды.
Реклама
Более того, этот компенсационный эффект сильнее, если люди одновременно меньше едят и больше занимаются спортом, и может полностью компенсировать дополнительные затраты энергии на физические упражнения. Другими словами, хотя уменьшение количества потребляемой пищи приведет к снижению веса, занятия спортом во время диеты могут не привести к дополнительной потере веса.
«Главная проблема здесь в том, что если сочетать физические упражнения с диетой, организм реагирует так: „Хорошо, тогда я буду компенсировать это сильнее“», — говорит Герман Понцер из Университета Дьюка в Северной Каролине. «Это все равно полезно, просто не для похудения».
Изучая охотников-собирателей хадза в Танзании, Понцер с удивлением обнаружил, что, несмотря на физически активный образ жизни, они потребляли в целом не больше энергии, чем люди, которые весь день сидят за столом. Это открытие привело Понцера к предположению, выдвинутому в 2015 году, что наши тела эволюционировали таким образом, чтобы ограничивать расход энергии и компенсировать большую физическую активность за счет экономии энергии другими способами.
Существуют исследования, подтверждающие эту идею, но не все специалисты в этой области убеждены. Теперь Понцер и Эрик Трекслер, также из Университета Дьюка, выявили исследования, проведенные по другим причинам, результаты которых можно проанализировать на предмет наличия компенсаций. Эти исследования не должны быть предвзятыми в отношении того, происходит ли выплата компенсации, говорит Понцер. «Они не были заинтересованы в исходе дела, когда собирали данные».
В частности, они изучили 14 экспериментов с участием около 450 человек (количество участников невелико, поскольку мониторинг общих энергозатрат требует использования специализированных и дорогостоящих методов). В среднем Понцер и Трекслер обнаружили, что общие энергозатраты людей увеличились всего на треть от ожидаемого уровня, исходя из увеличения физической активности.
Например, говорит Понцер, предположим, что люди занимались физическими упражнениями настолько интенсивно, чтобы сжигать на 200 килокалорий больше в день. В этих исследованиях их общие энергетические затраты увеличились всего примерно на 60 килокалорий.
Однако в этом отношении наблюдались значительные колебания. У людей, которые продолжали питаться как обычно, общие затраты энергии увеличились в среднем на половину от ожидаемого уровня. Но у тех, кто ел меньше и одновременно больше занимался спортом, общие затраты энергии часто не увеличивались. «Они потребляют 200 килокалорий в день на физические упражнения, но это никак не отражается на результатах», — говорит Понцер.
Тип упражнений также имел значение. Компенсация наблюдалась только при аэробных упражнениях, таких как бег. При поднятии тяжестей или силовых тренировках расход энергии увеличивался больше, чем ожидалось. Например, общий расход энергии у людей, которые тратили на 200 килокалорий больше при поднятии тяжестей, увеличивался на 250 килокалорий в день.
Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы дожить до 100 лет в отличной форме.
Чтобы оставаться в хорошей физической форме в пожилом возрасте, необходимо работать над определенными аспектами своей физической подготовки, и исследования показывают, что никогда не поздно начать получать от этого пользу.
По словам Понцера, сложно измерить, сколько энергии люди тратят на поднятие тяжестей, поэтому к этим выводам следует относиться с осторожностью. Однако он предполагает, что тяжелоатлеты могут сжигать дополнительную энергию для восстановления и наращивания мышечной массы.
Ранее Понцер считал, что тип упражнений не имеет значения. «Для меня это действительно неожиданность, — говорит он. — Думаю, это интересно и указывает на то, чего мы раньше не знали». Однако, по словам Понцера, люди, занимавшиеся тяжелой атлетикой в этих исследованиях, нарастили мышечную массу и почти не потеряли жир. «Так что это по-прежнему не лучший способ похудеть».
Так почему же общее потребление энергии не увеличивается так сильно, как можно было бы ожидать, при увеличении аэробных упражнений? Анализ показывает, что наш организм компенсирует это, уменьшая количество энергии, затрачиваемой на все фоновые задачи. Скорость метаболизма в состоянии покоя, особенно во время сна, может снижаться в ответ на увеличение аэробных упражнений.
«После физических упражнений происходит изменение работы различных систем органов», — говорит Понцер. «И если мы сможем точно определить, что именно меняется, мы гораздо лучше поймем, как физические упражнения влияют на наш организм и почему некоторым людям они приносят больше пользы, чем другим».
Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу от тренировки?
Возможно, существуют способы, позволяющие взаимодействовать с естественными суточным и месячным циклами вашего организма, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и избежать травм.
Хотя Понцер считает полученные результаты очень убедительным доказательством компенсации, другие по-прежнему не убеждены. Дилан Томпсон из Университета Бата в Великобритании ссылается на метаанализ, в котором сделан вывод о том, что аэробное дыхание не изменяет скорость метаболизма в состоянии покоя.
Как отмечает Хавьер Гонсалес из Университета Бата, у проанализированных исследований есть и ряд существенных ограничений. Например, дополнительные физические упражнения, которые предлагалось выполнять людям, могли заменить другие виды физической активности, такие как садоводство. Это может объяснить, почему потребление энергии людьми не увеличилось так сильно, как ожидалось, говорит Гонсалес.
Однако Понцер говорит, что в некоторых исследованиях это можно исключить. Компенсации также наблюдались в исследованиях на животных, что подтверждает результаты, полученные на людях. Тем не менее, Томпсон и Гонсалес считают, что необходимы более строгие исследования. «Нам действительно нужны тщательно спланированные рандомизированные контролируемые исследования на людях», — говорит Томпсон.
Current Biology DOI: 10.1016/j.cub.2026.01.025
Источник: www.newscientist.com
