Чем больше мы двигаемся, тем лучше наши мышечные клетки запоминают это упражнение.
10 октября 2025 г. 
MIT Technology Review объясняет: позвольте нашим авторам разобраться в сложном и запутанном мире технологий, чтобы помочь вам понять, что будет дальше. Подробнее об этой серии можно прочитать здесь .
«Как езда на велосипеде» — это краткое описание того удивительного свойства, с которым наши тела запоминают движения. Чаще всего, когда мы говорим о мышечной памяти, мы имеем в виду не сами мышцы, а память о скоординированном шаблоне движения, которая хранится в двигательных нейронах, управляющих нашими мышцами.
Однако в последние годы ученые обнаружили, что наши мышцы сами обладают памятью на движения и упражнения.
Когда мы напрягаем мышцу, может казаться, что движение начинается и заканчивается, но на самом деле все эти небольшие изменения продолжают происходить внутри наших мышечных клеток. И чем больше мы двигаемся, например, при езде на велосипеде или других видах упражнений, тем лучше эти клетки запоминают это упражнение.
Когда мы двигаем мышцей, может показаться, что движение начинается и заканчивается, но все эти небольшие изменения на самом деле продолжают происходить внутри наших мышечных клеток.
Мы все знаем по опыту, что мышца становится больше и сильнее при многократной нагрузке. Как объяснил мне пионер в области изучения мышц Адам Шарплес, профессор Норвежской школы спортивных наук в Осло и бывший профессиональный игрок в регби в Великобритании, клетки скелетных мышц уникальны в организме человека: они длинные и тонкие, как волокна, и имеют несколько ядер. Волокна растут не путем деления, а за счет привлечения мышечных клеток-сателлитов — стволовых клеток, специфичных для мышц, которые находятся в состоянии покоя до активации в ответ на стресс или травму, — чтобы предоставить свои собственные ядра и поддержать рост и регенерацию мышц. Эти ядра часто остаются в мышечных волокнах на некоторое время, даже после периодов бездействия, и есть доказательства того, что они могут помочь ускорить возобновление роста после возобновления тренировок.
Исследования Шарплеса сосредоточены на так называемой эпигенетической мышечной памяти. « Эпигенетика» относится к изменениям в экспрессии генов, вызванным поведением и окружающей средой — сами гены не меняются, меняется лишь способ их работы. Как правило, физические упражнения активируют гены, способствующие более быстрому росту мышц. Например, когда вы поднимаете тяжести, небольшие молекулы, называемые метильными группами, отсоединяются от внешних поверхностей определённых генов, что повышает вероятность их активации и производства белков, влияющих на рост мышц (также известный как гипертрофия). Эти изменения сохраняются; если вы снова начнёте поднимать тяжести, вы будете наращивать мышечную массу быстрее, чем прежде.
В 2018 году лаборатория Шарплеса, изучающая мышцы, впервые продемонстрировала, что скелетные мышцы человека обладают эпигенетической памятью о росте мышц после тренировки: мышечные клетки настроены на более быструю реакцию на тренировку в будущем, даже после многомесячного (а возможно, и многолетнего) перерыва. Другими словами: ваши мышцы помнят, как это делать.
Связанная история
Управляемый разумом протез ощущается как часть тела носителя и обещает облегчить ходьбу.
Последующие исследования Шарплса и других ученых воспроизвели аналогичные результаты на мышах и пожилых людях, предоставив дополнительные доказательства существования эпигенетической мышечной памяти у разных видов и в более позднем возрасте. Даже стареющие мышцы способны запоминать, когда вы тренируетесь.
В то же время Шарплес указывает на интригующие новые доказательства того, что мышцы также помнят периоды атрофии, и что молодые и старые мышцы помнят об этом по-разному. В то время как молодые человеческие мышцы, по-видимому, обладают тем, что он называет «положительной» памятью об атрофии, «поскольку они хорошо восстанавливаются после первого периода атрофии и не испытывают больших потерь при повторном периоде атрофии», объясняет он, старые мышцы крыс, по-видимому, обладают более выраженной «отрицательной» памятью об атрофии, при которой они оказываются «более восприимчивыми к большим потерям и более преувеличенной молекулярной реакции при повторном атрофии». По сути, молодые мышцы имеют тенденцию восстанавливаться после периодов потери мышечной массы, в некотором смысле «игнорируя» её, в то время как старые мышцы более чувствительны к ней и могут быть более подвержены дальнейшей потере в будущем.
Болезнь также может привести к подобной «негативной» мышечной памяти. В исследовании, в котором приняли участие пациентки, пережившие рак молочной железы более чем через десять лет после постановки диагноза и лечения, у участников был выявлен эпигенетический профиль мышц, характерный для людей, значительно старше их хронологического возраста. Но вот что интересно: после пяти месяцев аэробных тренировок участники смогли восстановить эпигенетический профиль своих мышц, приблизившись к профилю мышц, наблюдаемому у здоровых женщин контрольной группы того же возраста.
Это показывает, что «положительная» мышечная память может помочь противостоять «отрицательной». Вывод? Ваши мышцы обладают особым интеллектом. Чем больше вы их используете, тем лучше они могут его использовать, чтобы стать долгосрочным полезным ресурсом для вашего тела в будущем.
Бонни Цуй — автор книги «О мышцах: то, что нами движет, и почему это важно» (Algonquin Books, 2025).
Источник: www.technologyreview.com
