Насколько вам следует беспокоиться о времени, проведенном перед экраном?

Время, проведенное перед экраном, связывают со множеством проблем: от депрессии и ожирения до плохого сна. Но насколько это действительно важно? Джейкоб Арон анализирует доказательства.

Подождите, перестаньте прокручивать! Сколько времени вы сегодня провели в телефоне? Социальные сети разрушают ваш мозг? Мы постоянно задаёмся подобными вопросами, но насколько важно беспокоиться о времени, проведённом за экраном?

Проведено буквально сотни тысяч исследований, посвящённых экранному времени, и многие из них обнаружили связь между использованием экранов и целым рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, тревожность, плохой сон, ожирение, диабет и даже самоубийства. Всё это звучит довольно тревожно.

Остаётся только один вопрос: сами экраны вызывают эти проблемы, или плохое самочувствие приводит к увеличению времени, проведённого за экраном? Или же существует некий неизвестный третий фактор, влияющий на оба фактора?

Реклама

Подавляющее большинство этих исследований не могут дать ответа, поскольку они лишь демонстрируют корреляцию между временем, проведённым за экраном, и здоровьем. Выявить причинно-следственную связь — то есть реальное влияние, которое оказывает экранное время, — гораздо сложнее.

Чтобы разобраться в этом вопросе, исследователи проводят метаанализы, объединяющие сотни высококачественных исследований с использованием более продвинутых статистических методов. В результате многие негативные последствия, похоже, исчезают.

Мой любимый метаанализ такого рода — да, конечно, у меня есть любимый метаанализ — был проведен в 2019 году. Исследователи Эми Орбен и Эндрю Пржибыльски, оба работавшие в то время в Оксфордском университете, изучили огромный набор данных анкет, предоставленных подросткам, что позволило им сравнить влияние более 20 000 различных факторов на психическое здоровье участников.

Подсчитав цифры, они обнаружили, что лишь 0,4% благополучия подростков было связано с использованием экранов, что сопоставимо по уровню негативного влияния с употреблением картофеля. Для сравнения, издевательства были связаны с более чем в четыре раза большим негативным влиянием, в то время как достаточный сон и хороший завтрак были связаны с гораздо более выраженным положительным влиянием.

Итак, экранное время — это нормально? Что ж, опять же, не будем торопиться. Несмотря на то, что связь между экранным временем и психическим здоровьем рассматривается в контексте с другими факторами, это всего лишь корреляции. Жизнь людей полна беспорядка, и вычленить причинно-следственную связь из разрозненных данных сложно.

Один из способов разобраться в этом шуме — спросить себя, что мы на самом деле подразумеваем под временем, проведенным за экраном. Просмотр телевизора, пролистывание социальных сетей на телефоне, видеоигры, чтение электронных книг или прослушивание рассказа научного журналиста об экранном времени — всё это подразумевает смотрение на экран, но можем ли мы ожидать, что все это будет одинаково влиять на наше здоровье?

Во многих исследованиях к этому вопросу подходят не слишком изобретательно, а просто подсчитывают количество часов, проведенных перед экраном. И, что еще хуже, эти данные часто предоставляются самими участниками, что, как мы знаем, снижает вероятность их точности. (Да ладно, мы все врем по этому поводу.)

Даже если сосредоточиться только на социальных сетях, это охватывает очень многое. Споры о политике в X до 3 часов ночи и переписка с друзьями в WhatsApp — всё это примеры использования социальных сетей, но имеют ли они одинаковый эффект? Метаанализ, опубликованный в 2024 году в журнале SSM – Mental Health, попытался разобраться в этом вопросе, обнаружив небольшие положительные корреляции между благополучием и использованием социальных сетей для общения или наличием большого количества друзей в социальных сетях. Также были обнаружены небольшие отрицательные корреляции со сравнением себя с другими людьми в социальных сетях или с проблемным использованием социальных сетей — то, что мы могли бы назвать «зависимостью» от социальных сетей. Ничего из этого не звучит особенно удивительно, правда?

Что же это нам даёт? Учитывая потенциальный риск причинения вреда, мы могли бы принять принцип предосторожности, особенно в отношении детей. Мы могли бы существенно ограничить их время, проводимое за экранами, или даже ввести запреты на использование определённых видов технологий, например, социальных сетей, как это делают правительства Великобритании и Австралии.

Но я опасаюсь, что это может привести к тому, что мы упустим преимущества экранного времени — информацию, социальные связи, развлечения и многое другое. Судя по всему, данные, насколько нам удаётся вычленить из всего этого шума, говорят нам о том, что в среднем — на уровне населения — положительное и отрицательное влияние экранов невелико. Это не значит, что нет людей, которые испытывают гораздо больший вред — тех проблемных пользователей, о которых я говорил ранее, — и нам нужно гораздо больше знать, чтобы помочь им.

Учитывая всё это, насколько стоит беспокоиться о времени, проведённом перед экраном? Ответ сложный и основан на всё ещё продолжающихся исследованиях. Если вы считаете, что экраны серьёзно мешают вам жить, может быть полезно изменить своё поведение, а также обратиться за медицинской помощью. Однако для большинства из нас использование экранов не должно быть особенно важным в списке проблем — и уж точно не настолько, как может показаться из заголовков.

Источник: www.newscientist.com