Наш мозг не стареет — он совершенствуется. Научные факты о том, как мы думаем и учимся с возрастом. Резюме книги Das neue Lernen — Henning Beck из Blinklist
Миф о том, что после 30 интеллект начинает угасать, давно развенчан нейронаукой. Исследования показывают: зрелость — это не спад, а новая фаза развития мозга.
Мозг развивается всю жизнь
Мы рождаемся с почти полным набором нейронов, но связи между ними формируются десятилетиями.
В детстве мозг «расцветает» — формирует миллиарды синапсов, потом «прореживает» ненужные.
Во взрослом возрасте начинается миелинизация — укрепление длинных нервных путей, которые соединяют удалённые области мозга. Это повышает скорость передачи сигналов до ? раз (Yakovlev & Lecours, 1967; Fields, 2008).
Чем сильнее миелинизированы связи, тем лучше координация, творческое и ассоциативное мышление.
Между 40 и 60 — пик ментальной формы
Исследования (Hartshorne & Germine, Psychological Science, 2015) показывают, что:
скорость реакции снижается с возрастом;
зато словесный интеллект, эмоциональный интеллект и самоконтроль достигают максимума в 40–60 лет.
Это время, когда баланс между опытом («софт») и скоростью («хард») оптимален.
Как заметил нейробиолог Joshua Hartshorne: «Наши когнитивные способности достигают пика в разное время, и многие — именно после 40».
Мудрость — результат нейросетевой интеграции
С возрастом укрепляются связи между когнитивными и эмоциональными центрами — между префронтальной корой и лимбической системой.
Благодаря этому мы:
лучше понимаем эмоции других (Ruffman et al., 2008);
действуем с большей эмпатией;
принимаем решения, учитывая не только рациональные, но и человеческие факторы.
Это объясняет феномен «бабушкиного эффекта»: наличие старших женщин повышает выживаемость внуков (Sear & Mace, Human Nature, 2008).
Мозг способен к нейрогенезу даже в 80 лет
Раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются.
Сегодня известно: новые клетки формируются в гиппокампе — центре памяти (Eriksson et al., Nature Medicine, 1998; Boldrini et al., Cell Stem Cell, 2018).
Даже у 80-летних наблюдается активный нейрогенез, если человек физически и умственно активен.
Медленнее ? хуже
С возрастом мозг действительно немного «тормозит»: электроэнцефалографический показатель P300 замедляется примерно на 2 мс в год (Polich, 1997).
Но этот минус компенсируется опытом — мы быстрее распознаём закономерности и контексты.
Если сравнить с компьютером — железо медленнее, но софт оптимизирован лучше.
Учиться можно и нужно всегда
Обучение в зрелом возрасте запускает структурные изменения в мозге.
Примеры:
обучение жонглированию увеличивает плотность серого вещества в зрительно-моторных зонах (Draganski et al., Nature, 2004);
регулярные занятия музыкой улучшают память и внимание у пожилых людей (Bugos et al., Psychology and Aging, 2007).
Даже простое освоение новых навыков активирует нейропластичность — способность мозга перестраиваться.
Движение, позитив и любопытство — лучшие нейростимуляторы
Физическая активность усиливает приток крови и кислорода к мозгу, стимулирует рост новых нейронов и синапсов (Kramer & Erickson, Trends in Cognitive Sciences, 2007).
Достаточно 40–60 минут быстрой ходьбы в день.
Также доказано: отношение к старению влияет на продолжительность жизни. Люди с позитивным восприятием старости живут в среднем на 7,5 лет дольше (Levy et al., Journal of Personality and Social Psychology, 2002).
Главная мысль
> Мозг не стареет — он эволюционирует.
После 40 лет мы становимся мудрее, устойчивее и эффективнее.
Всё, что нужно для умственного долголетия — движение, открытость новому и доброжелательность к себе и своему возрасту.
Если интересно больше:
Henning Beck — Das neue Lernen (2020): о том, как обучаться не запоминая, а понимая.
Norman Doidge — The Brain That Changes Itself (2007): о нейропластичности.
Barbara Strauch — The Secret Life of the Grown-Up Brain (2010): о том, почему зрелый мозг умнее, чем кажется.
Источник: vk.com
Источник: ai-news.ru
