Всего девять минут высокоинтенсивных интервальных упражнений сделают свое дело
Наши тела не созданы для того, чтобы часами сидеть в классе или где-либо еще. Возможно, именно поэтому многим детям так трудно сосредоточиться на уроках. Исследования показали, что перерывы в движении могут помочь учащимся лучше сосредоточиться в школе. И, как показывают новые данные, это не займет много времени. Всего несколько минут активной деятельности улучшают работу мозга и ускоряют процесс обучения.Результаты исследования опубликованы в июльском номере журнала «Психология спорта и физических упражнений».“Мы всегда говорим, что физические упражнения помогают расслабиться”, — говорит ведущий ученый Эрик Дроллетт. Кажется, детям просто необходимо двигаться, когда они больше не могут сосредоточиться на задаче.
Дроллетт, психолог по физическим упражнениям, работает в Университете Северной Каролины в Гринсборо. Он знал, что физические упражнения могут улучшить память и другие виды обучения. Это заставило его задуматься о том, как мало нужно заниматься физическими упражнениями.Предыдущие исследования показали пользу от 20 до 30 минут упражнений умеренной интенсивности. Это может быть езда на велотренажере или ходьба по беговой дорожке. Но эти режимы невозможно выполнить в классе. И они отняли бы много времени у уроков.
Компания Drollette хотела разработать программу, которая занимала бы всего несколько минут. Это также должно было бы вписываться в обстановку классной комнаты, в которой часто бывает мало места. В идеале, дети могли бы заниматься этим прямо за своими партами.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="1440" height="810" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks.jpg " alt="трое учеников в классе прыгают на своих партах" class="wp-image-3160909" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks.jpg 1440 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-680x383.jpg 680 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-800x450.jpg 800 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-330x186.jpg 330 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-768x432.jpg 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-1030x580.jpg 1030 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_kids-exercising-at-desks-1380x776.jpg 1380 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 1440 пикселей) 100 Вт, 1440 пикселей" />
Его команда разработала девятиминутную интервальную программу высокой интенсивности.
Высокая интенсивность указывает на то, насколько быстро человек достигает заданного сердечного ритма. Такие упражнения действительно ускоряют кровообращение.
Интервал — это перерывы между упражнениями. Дети могут выполнять упражнение в течение 30 секунд, отдыхать следующие полминуты, а затем выполнять еще 30-секундную тренировку. Высокие колени, прыжки звездочкой, домкраты, подскоки, выпады, приседания и удары ногами — все это будет соответствовать требованиям.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="1440" height="917" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG.jpg " alt="девушка, выполняющая прыжковые упражнения и одетая в электроэнцефалографическую шапочку" class="wp-image-3160908" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG.jpg 1440 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-601x383.jpg 601 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-707x450.jpg 707 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-292x186.jpg 292 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-768x489.jpg 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-911x580.jpg 911 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1440_excercise_cognition_jump_EEG-1219x776.jpg 1219 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 1440 пикселей) 100 Вт, 1440 пикселей" />
Повышение эффективности при выполнении некоторых задач
Дроллетт и его команда набрали 25 учеников в возрасте от 9 до 12 лет. Каждый из них посетил свою лабораторию по три раза. Там дети надели монитор сердечного ритма и электроэнцефалограмму. Датчики в этой шапочке считывают электрические нервные сигналы. Это записывает, как мозг реагирует на определенные события.
Пояснение: Как определить активность мозга
Во время каждого посещения дети выполняли девятиминутные упражнения. В один раз они были сосредоточены на высокоинтенсивных интервальных упражнениях. В другой раз дети катались на велотренажере. Третьим занятием был просмотр короткого обучающего видео. Исследователи сравнили реакции мозга, вызванные каждым из этих видов деятельности.
Вскоре после завершения каждого вида деятельности участники завершили тест. На экране компьютера появилось изображение пяти рыб, выстроенных в линию. В ходе теста детям было предложено отметить, в какую сторону смотрит центральная рыба. Иногда все пять рыбок оказывались лицом к лицу св том же направлении (влево или вправо). В других случаях центральный был обращен в противоположную сторону, чем остальные четыре, что затрудняло выдачу правильного ответа.
Лови рыбу
Этот участник использует игровой контроллер, чтобы отметить, повернута ли центральная рыба вправо или влево. В половине случаев рыбы по обе стороны от него смотрят в одну сторону. В других случаях они смотрят в противоположную сторону.
<загрузка изображения="ленивое" декодирование="асинхронное" width="511" height="450" src="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-511x450.jpg " alt="на фотографии видна перегородка между девушкой с ЭЭГ-колпачком и исследователями " class="wp-изображение-3160906 размер-полный" srcset="https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-511x450.jpg 511 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-435x383.jpg 435 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-211x186.jpg 211 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-768x676.jpg 768 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-659x580.jpg 659 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2-881x776.jpg 881 Вт, https://www.snexplores.org/wp-content/uploads/2025/10/1030_excercise_cognition_Fish_test_2.jpg 1030 Вт" размеры="авто, (максимальная ширина: 511 пикселей) 100 Вт, 511 пикселей" />
Исследователи отслеживают активность мозга на компьютере по мере того, как участник выполняет тест «рыба» . Участница находится отдельно от исследователей, чтобы они не отвлекали ее от выполнения задания.
Участники также выполнили тесты по математике, распознаванию слов, чтению про себя и произнесению фальшивых слов, таких как «snue» и «blirping».” В этом последнем тесте оценивалось, насколько хорошо учащимся может быть трудно произнести реальное слово, которого они еще не знают.
После высокоинтенсивных упражнений у учащихся во время теста fish изменилось одно из ответных реакций мозга. “Мы называем это механизмом ”ой-ой», — говорит Дроллетт. Это происходит каждый раз, когда вы думаете: “Ой-ой, я допустил ошибку”. У него также есть более официальное название: ERN (сокращение от негативности, связанной с ошибками).
Реакция ERN позволяет нам распознать ошибку, чтобы мы могли исправить ее в будущем.
Упражнения высокой интенсивности уменьшают размер этой реакции. Дети по-прежнему осознавали, когда совершали ошибку, но их мозгу не приходилось напрягаться, чтобы осознать это. Это изменение говорит о том, что упражнения сделали их мозг более эффективным.
Два других вида деятельности не принесли такой пользы.
Студенты также показали лучшие результаты после интенсивной тренировки в тестах, которые были сосредоточены на изучении языка.Что касается математики, то после интенсивного занятия ученики показали себя немного хуже, чем после менее интенсивных упражнений или просмотра видео. Это может быть связано с переутомлением, говорит Дроллетт. “Физическая усталость также негативно сказывается на когнитивных способностях”, — говорит он. Задачи, требующие более высокого уровня мышления, такие как математика, как правило, затрагиваются в первую очередь. Девятиминутный сеанс, казалось, был в самый раз, если не переусердствовать.
<загрузка iframe="ленивый" заголовок="Объяснение ЭЭГ (электроэнцефалограммы)" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/GDgInyAn-C8?feature=oembed " frameborder="0" разрешить="акселерометр; автозапуск; запись в буфер обмена; зашифрованный носитель; гироскоп; картинка в картинке; веб-ресурс для обмена" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen>
Дополнительные преимущества для подростков?“Эти результаты впечатляют”, — говорит Лорен Рейн. Она занимается физическими упражнениями в Северо-Восточном университете в Бостоне, штат Массачусетс, и не принимала участия в исследовании. “Если мы будем предоставлять учащимся короткие перерывы для занятий физическими упражнениями высокой интенсивности, — говорит она, — мы действительно сможем добиться улучшения успеваемости и улучшения обработки ошибок”.
Регулярные занятия в классе также могут улучшить физическое здоровье, добавляет она.По мнению Дроллетт, высокоинтенсивные физические упражнения могли бы принести дополнительную пользу подросткам. Почему? Это приводит мозг в психически здоровое состояние. Гиперактивный ЭРН связан с тревожностью и другими проблемами психического здоровья. Старшая школа — это “место, где мы наблюдаем гораздо большую тревожность среди детей”, — говорит он. Обнаружив изменения в поведении младших школьников, он теперь ожидает увидеть такую же реакцию у подростков.“Активность может помочь во многих вещах, которые происходят в обществе”, — говорит он. Это касается как психического, так и физического здоровья. Поэтому он рекомендует “находить возможности встать на ноги и начать двигаться”.
У вас есть научный вопрос? Мы можем помочь!
Отправьте свой вопрос здесь, и мы, возможно, ответим на него в следующем выпуске Science News Explorers
