Эти советы помогут вам оценить уровень использования МЕДИА и улучшить свое психическое здоровье
Для большинства из нас технологии являются неотъемлемой частью повседневной жизни. С помощью нескольких щелчков мыши он может предоставить нам полезную информацию, развлечения и доступ к друзьям или единомышленникам по всей планете. В других случаях он может вызвать у нас в голове оскорбительные высказывания, киберзапугивание или тревожные образы.
Если взаимодействие с социальными сетями и другими технологиями вызывает у вас стресс или боль, не стоит просто переживать. Это признаки того, что пришло время действовать: ограничьте количество времени, которое вы проводите с этими источниками дискомфорта. Возможно, пришло время обратиться за помощью к другим людям. Возможно, у них есть стратегии, которые вы пропустили или о которых не знали.
Ниже приведен контрольный список, позволяющий определить, все ли у вас в порядке или вам нужна помощь. И необходимость в помощи — это не признак слабости. Обстоятельства иногда могут сломить даже самых сильных из нас. Разумный подход — проконсультироваться с самим собой, а затем обратиться за помощью — точно так же, как вы обратились бы к врачу, если бы почувствовали себя действительно больным.
Измерьте свою эмоциональную температуру. Брайна Каннингем — лицензированный клинический социальный работник в Луисвилле, штат Колорадо. Она рекомендует задавать себе вопросы: “Что вы замечаете, когда просыпаетесь утром?” Или “что другие люди замечают в вас” с точки зрения вашего уровня энергии или отношения к жизни? Во время или сразу после использования социальных сетей спросите себя: “Как я благодаря этому отношусь к себе?” Если вы, как правило, счастливы или удовлетворены, это замечательно. Если нет, продолжайте читать, чтобы узнать, какие изменения вы, возможно, захотите внести.
Активно пользуйтесь социальными сетями и общайтесь с другими людьми. Рейчел Ханебутт предлагает различать “активное использование социальных сетей” и «пассивное использование». Просмотр шоу и обсуждение его с кем-то еще — это активное использование. Запойный просмотр одного и того же сериала в одиночестве в своей комнате более пассивен. Старайтесь использовать экраны активно и целенаправленно, рекомендует этот психолог-специалист по развитию из Центра развития детей, семей и сообществ «Процветание» Джорджтаунского университета. Это в Вашингтоне, округ Колумбия.
Еще одна полезная тактика — “проводить время в социальных сетях на открытом пространстве, а не заперт в [своей] комнате”, — говорит Мишель К., 14 лет, из Кэти, штат Техас. Мишель приходится сестрой члену подросткового консультативного совета в HalfTheStoryProject.com. Это молодежная организация, целью которой является продвижение цифрового благополучия. “Иногда социальные сети могут заставить людей чувствовать себя одинокими”, — говорит Мишель. “Когда вы разговариваете по телефону рядом с другими людьми, это помогает вам чувствовать большую связь”.
Нажмите «пауза», если публикация вызывает сильные эмоции (хорошие или плохие). «Когда вы сталкиваетесь с публикацией в социальных сетях, которая вызывает сильные чувства — будь то гнев или смех от души, — остановитесь и обратите на это внимание», — говорит Робби Торни. Прежде чем поделиться этой публикацией, сделайте паузу и спросите себя: “Кто создал этот контент? Знаю ли я их? Знаю ли я, зачем они создали этот контент? Это было сделано для развлечения? Это было сделано как реклама? Это было сделано, чтобы меня расстроить?” Затем спросите себя: “Это исходит из авторитетного источника?”
Торни рекомендует вам посетить сайты, которым вы доверяете, и провести проверку фактов. Торни — старший директор программ искусственного интеллекта в Common Sense Media. Эта некоммерческая организация предлагает рекомендации о том, как проводить такую проверку фактов. Она разработала множество советов для детей и подростков, которые помогут улучшить их работу в Интернете.
Делайте перерывы в работе с телефоном. Многие люди, в том числе дети во всем мире, живут со своими телефонами. Это ваш путь к друзьям, развлечениям и многому другому. Но иногда доступ к ним может стать непреодолимым. Что еще более важно, слишком многие из нас сталкиваются с FOMO, как только опускают телефоны (не говоря уже о том, чтобы выключать их). Исследования показали, что размышления о том, что мы упускаем, могут сильно отвлекать — при условии, что телефон находится в пределах досягаемости. Это может быть особенно актуально перед сном, когда у вас может возникнуть соблазн пролистать содержимое, когда вы должны спать.
Этот FOMO также может привести к тому, что многие из нас попытаются выполнять многозадачность — набирать текст и прокручивать страницы, одновременно занимаясь чем-то другим. Но не обманывайтесь, думая, что это хорошая эмоциональная передышка. Проблема в том, что наш мозг на самом деле не способен выполнять две задачи одновременно. Вместо этого он переключается между двумя или более задачами. Все эти переключения отнимают много энергии, сокращая возможности для обдумывания, планирования и запоминания.
Обсуждайте с людьми в реальном мире то, что вы видите в социальных сетях. Между реальной жизнью и социальными сетями возникла странная разница. “Мы не скрываем… социальные взаимодействия, которые у нас есть в реальной жизни. Мы рассказываем об этом брату, сестре, родителям или другу”, — говорит Эдвард Томас, 19 лет, из Кембриджа, штат Массачусетс. “Но если кто-то напишет мне что-то, я не собираюсь рассказывать об этом никому другому!” Это может легко усилить стресс.
“В том, что люди чувствуют в Интернете, есть много нюансов”, — объясняет он. «но … вы можете рассказать об этом”. Поделитесь своими впечатлениями о том, что происходит в социальных сетях, особенно со сверстниками. “Это способ снять стресс”. Томас — наставник подростков в GoodForMEdia. Эта группа описывает себя как “молодежную программу наставничества и образования среди сверстников, изучающую МЕНЯ в средствах массовой информации”.
Используйте ресурсы групп, созданных для оказания помощи. GoodForMEdia.org здесь собраны истории, информация и советы от наставников подростков. У #HalfTheStory есть сайт в Instagram, который оказывает большую поддержку подросткам. Common Sense Media предлагает родителям уроки, инструменты и советы в виде информационных бюллетеней. А движение «Выйди из сети» предлагает рекомендации, которые помогут детям разобраться со сложностями социальных сетей и их влиянием на них.
Обратитесь к взрослому, которому вы доверяете. Выберите кого-нибудь, кого вы знаете в реальной жизни. Каннингем спрашивает: “Есть ли люди, которые … постоянно находятся рядом [с вами], … радуются вашим успехам и подбадривают вас?” Ищите людей, которые подбадривают вас, когда вы чувствуете неуверенность. Которые “мягки … ”и в то же время говорите правду, — говорит она, — когда совершаете ошибку“. Обратитесь к ним и расскажите о своих чувствах. Спросите, как получить помощь. В наши дни множество других детей проходят через то же, что и вы, и делятся этим в социальных сетях. Но они могут демонстрировать вам нездоровые мысли, чувства или поведение. Кроме того, некоторые дети обращаются к чат-ботам. Но советы ИИ — это не то же самое, что советы реального человека, и иногда они вредны для здоровья. Вместо этого, советует Каннингем, поговорите со взрослым человеком в реальной жизни или позвоните на горячую линию, указанную ниже.
Обратите внимание, если у друга возникли проблемы. Обратитесь к нему или к взрослому, которому вы доверяете, если вы видите, что другу или сверстнику “кажется, что они переживают трудные времена», — советует Торни. Особенно, если “кажется, что они уходят в свои технологии, чтобы справиться с этим”. Это особенно важно, если кто-то использует технологию в качестве решения. Он предупреждает: “Эти кроличьи норы могут быть весьма опасны для пользователей, которые находятся в изоляции”.
Когда все кажется безнадежным, знайте, что вы не одиноки. Не сдавайтесь. Позвоните по номеру 988 — Спасательный круг для самоубийц и кризисных ситуаций. Финансируемый федеральным правительством, он доступен днем и ночью, круглый год. Вы можете поговорить с кем-нибудь конфиденциально. Они могут направить вас за помощью.
В 2023 году самоубийства были третьей по значимости причиной смерти среди подростков в возрасте 15-19 лет в США. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от мыслей о самоубийстве, пожалуйста, обратитесь за помощью. В Соединенных Штатах вы можете связаться с «Линией помощи в кризисных ситуациях, связанных с самоубийствами» круглосуточно, позвонив по номеру 988 или отправив текстовое сообщение. Пожалуйста, не страдайте молча.
