Это освобождает время и пространство для новых целей
В классической истории «Паровозик, который мог» Маленький синий паровозик, с трудом взбирается на холм. Она перевозит на ту сторону машины, набитые игрушками и едой для детей. Паровозик заставляет себя подниматься по крутому склону, повторяя: “Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу, я думаю, что смогу”.
Истории о том, как люди выстаивают, часто в сложных обстоятельствах, распространены в Соединенных Штатах и других промышленно развитых странах. Как общество, “мы ценим настойчивость”, — говорит Андреа Гаврила. Она является экспертом по психологии в Университете Квебека в Монреале, Канада.
Новый год — это время, когда люди часто принимают решения. Наведите порядок в своем доме. Заведите новое хобби. Больше занимайтесь спортом. Но вместо того, чтобы постоянно выбирать что-то новое для себя, исследователи предлагают подумать об обратном.
“В конце года пришло время провести переоценку: ”Что мне больше не нужно в моей жизни?» — говорит Рашит Дубей. Он изучает вычисления и мотивацию человека в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Возможно, достижение прошлых целей стало непрактичным. Возможно, они казались вам слишком трудными или стоили слишком дорого. Или они просто больше не соответствуют тому, чего вы хотите от своей жизни сейчас. Исследования показывают, что продолжение работы над достижением целей, которые вам не подходят, может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем. Но идея бросить курить имеет плохую репутацию. Поэтому иногда отказаться от нее может быть сложнее, чем упорствовать.
Исследования, посвященные отказу от курения, довольно новые. Ученые только начинают изучать, когда и как людям лучше всего отказаться от целей. Часто, по словам Гаврилы, отказ от цели может занять месяцы или даже годы. “Подумайте об отношениях”, — говорит она. Расставание с целью и движение дальше могут быть неприятными и болезненными. Но если вы действительно сможете отказаться от давнего стремления, то сможете освободить душевное пространство и энергию для новых целей и мечтаний.
Стремление к достижению целей играет важную роль в нашей жизни. “Ставить цели заложено в природе человека, потому что они дают нам направление. Цели представляют собой некое желаемое конечное состояние в будущем”, — говорит Никос Нтоуманис. Он является экспертом в области мотивации из Университета Южной Дании в Оденсе.
Но не все цели одинаково полезны. Попытки достичь цели, которая вам не подходит, могут вызвать чувство вины и стресс. А время и усилия, потраченные на попытки, могут помешать вам увидеть другие — возможно, лучшие — варианты.Дубей и его команда продемонстрировали это с помощью простой онлайн-игры. Они привлекли более 3500 игроков. У каждого из них было 100 шансов нажать кнопку определенного цвета. Иногда нажатие приносило очко. В других случаях этого не происходило. Некоторые кнопки с большей вероятностью давали очки, чем другие, но игрокам об этом не говорили. В любой момент кто-нибудь мог запросить новый цвет кнопки, чтобы узнать, сможет ли он набрать больше очков. Но они не могли вернуться к тому цвету, который использовали раньше. (Это должно было имитировать выбор в реальной жизни, который нельзя отменить.)
Исследовательская группа также разработала математическую формулу для определения наилучшей возможной стратегии. Затем они сравнили ее с тем, как вели себя игроки-люди.
Игроки придерживались заданного цвета гораздо дольше, чем следовало. Команда сообщила об этом в журнале Journal of Experimental Psychology: General за сентябрь 2025 года. И большинство людей попробовали всего несколько кнопок, прежде чем выбрать окончательный цвет.
У вас есть научный вопрос? Мы можем помочь!
Отправьте свой вопрос здесь, и мы, возможно, ответим на него в следующем выпуске Science News Explorers
Даже в этой игре без ставок люди изо всех сил пытались ответить на «двигайтесь дальше от того, что не получалось», — говорит Дубей. Что произошло бы в реальной жизни, где эмоциональные ставки выше? Он подозревает, что там все еще сложнее.
Вот почему Дубей часто советует людям внимательно относиться к своим целям.
“Если что-то постоянно разочаровывает вас, возможно, попытайтесь избавиться от эмоций”, — говорит он. “Будьте более безжалостны к тому, чтобы бросить курить”.
Идея бросить курить может показаться странной. Естественно не сдаваться. Потратив на что-то время, деньги или энергию, вы хотите, чтобы это окупилось. Это называется предубеждением по поводу “невозвратных затрат”.Возможно, это предубеждение заложено в нашем мозгу. В ходе исследований выяснилось, что птицы и грызуны, как правило, продолжают выполнять одно задание, даже если переключение на другое принесло бы больше пользы. Исследователи также изучали людей с повреждением мозга, которое ухудшает их представление о будущем. В видеоиграх эти люди с большей вероятностью, чем те, у кого мозг был невредим, меняли одну стратегию на другую. Как показывают результаты, поврежденная область, часть префронтальной коры головного мозга, может играть определенную роль в достижении цели. Команда сообщила об этом в июле 2024 года в журнале Nature Human Behavior.
Мотивация от в рамках
Итак, если уход иногда является лучшим вариантом, как нам это сделать? Исследователи все еще выясняют, как люди могут наилучшим образом справиться с этим сложным процессом.
На самом деле, те же инструменты, которые помогают людям упорствовать в чем-то, могут также помочь им бросить курить, как показывают исследования. Это потому, что процесс отказа от курения состоит из двух частей. Возвращаясь к аналогии с отношениями Гаврилы, можно сказать, что сначала происходит разрыв отношений, а затем начинается движение дальше. И если двигаться дальше, не раздумывая, то ваше решение может зависеть от того, что в первую очередь побудило вас уйти.Когда дело доходит до достижения цели, источник мотивации человека, по-видимому, является ключевым показателем того, добьется ли он успеха. Рассмотрим двух людей, которые хотят отказаться от употребления мяса. Один человек делает это, потому что его друзья продолжают докучать ему вопросами этики употребления в пищу животных. Чувство вины и стыда редко приводит к долгосрочным изменениям. Другой человек хочет отказаться от мяса, чтобы чувствовать себя здоровее. Такое внутреннее побуждение может помочь человеку оставаться целеустремленным.
Большие цели могут казаться непосильными. Вот как не сбиться с пути
Совсем недавно исследователи задались вопросом, может ли внутреннее решение бросить курить аналогичным образом помочь кому-то окончательно порвать с алкоголем.
По словам Гаврилы, часто люди зацикливаются на решении бросить курить. После того, как кто-то покидает команду, которая ему больше не нравилась, он может сомневаться в своем выборе, пытаясь понять, чем еще заняться. Или после разрыва отношений кто-то может продолжать следить за каждым шагом своего бывшего в социальных сетях.В исследовании, проведенном в 2022 году, оценивалось, насколько успешно люди продвигаются от поставленных целей в реальной жизни. Исследователи опросили более 500 студентов университетов в течение девяти месяцев и более 400 членов сообщества в течение трех месяцев. В начале исследования команда спросила участников о долгосрочной цели, от которой они отказываются. Они также спросили, насколько важна эта цель для жизни людей. Чтобы оценить внутреннее стремление, участники оценивали такие утверждения, как “Эта цель больше не отражает того, кто я есть”. Такие утверждения, как “Люди говорили мне, что я должен отказаться от этой цели”, оценивали внешнее давление, побуждающее их бросить.По ходу исследования команда оценивала, насколько участники отошли от своей цели. Они также оценивали, насколько “застрял” человек, по таким заявлениям, как “Я чувствую себя разбитым из-за того, что отказываюсь от этой цели”.
Люди, которые уходили в основном из-за давления извне, как правило, застревали в большей степени, чем те, кто действовал самостоятельно. Это было верно для обеих групп участников, сообщила команда в журнале «Мотивация и эмоции».
Люди не просто просыпаются в один прекрасный день и говорят: “С меня хватит”, — и плавно переходят к следующему приключению. “Очень сложно отказаться от цели”, — говорит Гаврила, который не принимал участия в этом исследовании. “Это очень запутанно”.
Но ясно одно: цепляние за устаревшую цель может принести больше вреда, чем пользы. Разрыв некоторых связей может освободить место в вашей жизни для того, чтобы заняться тем, что действительно важно для вас. А для поиска нового пути вперед может потребоваться мужество, чтобы сказать: “Я думаю, что не смогу”.
