Нейробиологи из Массачусетского технологического института (MIT) обнаружили механизм, объясняющий ухудшение концентрации и памяти после одной бессонной ночи. Согласно исследованию, опубликованному недавно, мозг вынужден переходить в аварийный режим уборки отходов, вызванный отсутствием необходимого отдыха. Этот процесс отвлекает мозговые ресурсы от восприятия окружающего мира, вызывая ощущение временной дезориентации и замедление реакции. Об этом сообщает «Комсомольская правда».
Фото из открытых источников
Что происходит в мозге?
Экспериментальные наблюдения показали, что во время состояния острого недостатка сна мозг испытывает необходимость срочно очищать пространство между клетками от продуктов жизнедеятельности нейронов. Для этого увеличивается циркуляция спинномозговой жидкости (ликвора), которая служит своего рода промывающим раствором. Эта процедура особенно важна для удаления потенциально опасных веществ, включая белок бета-амилоид, накопление которого связано с развитием болезни Альцгеймера.
При регулярном недостатке сна риск возникновения серьезных неврологических заболеваний существенно повышается. По данным исследователей, каждый дополнительный час нехватки сна увеличивает вероятность развития деменции примерно на 20%. Другие последствия хронического недосыпа включают повышенный риск инсультов, воспаления нервной ткани и нарушения кровообращения в мозге.
Доктор Лаура Льюис, руководившая исследованием, сравнивает этот феномен с работой стиральной машины: сначала система наполняется жидкостью, затем начинается активная фаза очищения, а в конце лишняя жидкость удаляется вместе с отходами. Подобно машине, мозг способен быстро восстановить свою работоспособность, однако при систематическом дефиците сна организму становится сложнее справляться с нагрузками.
Как минимизировать риски?
Исследователи предлагают ряд рекомендаций, позволяющих снизить негативные эффекты острой или хронической нехватки сна:
- Соблюдать режим: стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни.
- Создавать спокойную обстановку перед сном: избегать электронных устройств, читать книгу или заниматься дыхательными упражнениями.
- Использовать короткие периоды сна днём: кратковременный отдых в течение рабочего дня помогает частично компенсировать дефицит ночного сна.
- Регулярно заниматься физической активностью: утренние тренировки способствуют улучшению качества ночного сна.
Поддержание здорового режима сна является одним из ключевых факторов профилактики возрастных изменений и поддержания умственного здоровья. Правильный баланс между ночным отдыхом и повседневными обязанностями позволяет значительно уменьшить стресс и повысить продуктивность повседневной жизни.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!
